فوائد المشي التأملى

لهذه التقنية العديد من الفوائد الممكنة وقد تساعدك على الشعور بمزيد من الصلابة والتوازن والهدوء. كما أنه يساعدك على تطوير وعي مختلف بمحيطك وجسدك وأفكارك.

يعزز التوازن

تشير دراسة أجريت عام 2019 حول النساء المسنات إلى أن التأمل في المشي يمكن أن يشجع على توازن أفضل بالإضافة إلى الوعي والتنسيق في الكاحل. تتضمن الممارسة الوعي بحركات الساق والكاحل أثناء المشي ببطء.

يلهم الإبداع

ممارسة اليقظة الذهنية قد تجلب لك المزيد من الوضوح والتركيز على أنماط تفكيرك ، والتي بدورها يمكن أن تحفز الإبداع. يشير البحث من عام 2015 إلى العلاقة بين الذهن والإبداع. يمكنك استكشاف كيف تعزز ممارسة اليقظة الذهنية مهاراتك في حل المشكلات أو زراعة الأفكار الجديدة.

يجعل الرياضة أكثر متعة

إن دمج جانب اليقظة الذهنية في روتين اللياقة البدنية قد يجعل التمرين أكثر متعة. وجد الباحثون في دراسة صغيرة عام 2018 أن الأشخاص الذين استمعوا إلى تسجيل الذهن أثناء ممارسة المشي لمدة 10 دقائق على جهاز المشي وجدوا أن النشاط أكثر متعة. تم توجيههم إلى ملاحظة أحاسيسهم الجسدية بدون تحفظات.

يحسن جودة النوم

للحصول على فوائد التمرين ، ليس من الضروري القيام بتمرين مكثف. أظهر بحث من عام 2019 أن التمارين المعتدلة المنتظمة لها تأثير إيجابي على جودة النوم.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

يحسن الرفاهية

عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بنزهة في الطبيعة ، مثل الحديقة أو مكان به أشجار ، مما قد يعزز مشاعرك العامة للرفاهية ويساعدك على الشعور بالتوازن. تحظى ممارسة الاستحمام في الغابات بشعبية كبيرة في اليابان بسبب إيجابياتها مثل الاسترخاء وزيادة نشاط الدماغ.

يخفف من الاكتئاب

من المهم أن تظل نشطًا ، خاصة مع تقدمك في العمر. يساعد التمرين المنتظم على تعزيز مستويات اللياقة البدنية وتحسين الحالة المزاجية – وكلاهما عرضة لخطر الانخفاض لدى كبار السن.

يحسن مستويات السكر في الدم والدورة الدموية

خلصت دراسة صغيرة عام 2016 إلى أن ممارسة التأمل في المشي كان لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم والدورة الدموية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

يقلل القلق

إذا كنت تتطلع إلى خفض مستويات التوتر لديك ، فقد تجد أنه من المفيد القيام بممارسة التأمل جالسًا قبل أو بعد التمرين. أظهرت دراسة أجريت في عام 2017 على الشباب أن المشي أكثر فعالية في الحد من أعراض القلق عند دمجها مع التأمل.

تحسين الهضم

يعد المشي بعد تناول الطعام طريقة رائعة لتعزيز عملية الهضم ، خاصةً إذا كنت تشعر بالثقل أو الشبع. تساعد الحركة على تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي وقد تمنع أيضًا الإمساك.

زيادة تدفق الدم

غالبًا ما يستخدم التأمل في المشي من قبل الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. تساعد ممارسة المشي على تدفق الدم ، وخاصة إلى الساقين. يساعد على تخفيف مشاعر الركود. المشي التأملى يعد أيضا وسيلة رائعة ل زيادة الدورة الدموية و يرفع مستويات الطاقة الخاصة بك إذا كنت تقوم بعمل يجعلك تجلس لفترات طويلة.

ما هو المكان المفضل لديك للتنزه؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا 

Related Articles

Responses

This site uses User Verification plugin to reduce spam. See how your comment data is processed.