۱٥ طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي

نوفمبر هو شهر التوعية بمرض السكري. بالنسبة للملايين منا المعرضين للخطر ، حان الوقت للتعلم والعثور على الموارد والتأكد من أن جميع من حولنا على دراية بمخاطره أيضًا. فيما يلي 15 طريقة سهلة لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي لمرضى السكري.

اخسر بعض الوزن

سيساعدك الحفاظ على وزن وخصر صحيين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

أكل بذور الحلبة

جرب تجربة بذور الحلبة. من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.

جرب البربرين

يعمل البربرين بشكل جيد لخفض مستويات السكر في الدم ويمكن أن يساعد في إدارة مرض السكري. ومع ذلك ، قد يكون لها بعض الآثار الجانبية الهضمية.

تناول مستخلص القرفة

لقد ثبت أن القرفة تقلل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام وتحسن حساسية الأنسولين.

خل التفاح

يمكن أن يساعد إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي جسمك بعدة طرق ، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم.

تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكروم والمغنيسيوم على أساس منتظم في منع النقص وتقليل مشاكل السكر في الدم.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

يساعد النوم الجيد في الحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم وتعزيز الوزن الصحي. قلة النوم يمكن أن تعطل هرمونات التمثيل الغذائي الهامة.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

راقب مستويات السكر في الدم

سيساعدك فحص السكريات الخاصة بك والاحتفاظ بسجل كل يوم على ضبط الأطعمة والأدوية لخفض مستويات السكر لديك.

مستويات الضغط والتحكم

سيساعدك التحكم في مستويات التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو طرق الاسترخاء مثل اليوجا على التحكم في نسبة السكر في الدم.

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

من المهم اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ومراقبة استهلاكك الكلي من الكربوهيدرات.

تطبيق التحكم في الكمية

كلما زادت قدرتك على التحكم في أحجام حصصك ، كان لديك سيطرة أفضل على مستويات السكر في الدم.

اشرب الماء وحافظ على رطوبتك

يمكن أن يقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من مستويات السكر في الدم ويساعد في الوقاية من مرض السكري. الماء هو الأفضل.

زد من تناول الألياف

يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في التحكم في نسبة السكر في الدم ، والألياف الغذائية القابلة للذوبان هي الأكثر فعالية.

تحكم في تناول الكربوهيدرات

يتم تحويل الكربوهيدرات في الجسم إلى جلوكوز ، مما يرفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في التحكم في نسبة السكر في الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام

تزيد التمارين من حساسية الأنسولين وتساعد عضلاتك على التقاط السكريات من الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

ماذا تفعل أيضًا للتحكم في مستوى السكر في الجسم؟

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا 

Related Articles

Responses

This site uses User Verification plugin to reduce spam. See how your comment data is processed.