يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة للتجربة ، لذا فإن تعلم كيفية إدارتها أمر بالغ الأهمية لمواصلة حياتك اليومية دون التعرض للإحباط بسببها. فيما يلي 4 عادات تجعل من الصعب إدارة نوبات الهلع.

الانخراط في التفكير السلبي

هناك مجموعة كبيرة من أنماط التفكير السلبي التي يمكن أن تكون ضارة بحالتك النفسية. كقاعدة عامة ، فإن أي تفكير يحبطك أو يوقعك في فخ التفكير السلبي سيؤدي إلى تفاقم نوبات الهلع. في بعض الأحيان ، يؤديون أنفسهم إلى نوبات هلع! التفكير السلبي هو جوهر القلق ، وغالبًا ما يكون غير عقلاني ومبالغ في النقد ولا يرتكز على أي شكل من أشكال الواقع. هذا هو السبب في أن التعرف على التفكير السلبي وتعلم تغيير تلك الأفكار وتحويلها إلى تفكير إيجابي يمكن أن يساعدك في نوبات الهلع. فيما يلي بعض الأشكال الشائعة من التفكير السلبي التي يجب أن تكون على دراية بها: التهويل والتضخيم والقفز إلى الاستنتاجات والإفراط في التفكير والتفكير العاطفي.

قضاء كل وقتك وحدك في المنزل

هل انت شخص منزلي؟ إنه لأمر رائع أن تكون انطوائيًا أو تحب وسائل الراحة الخاصة بك! لكن التوازن ضروري إذا كنت تريد إدارة قلقك بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي الإفراط في قضاء الوقت بمفردك أو في المنزل إلى الإضرار بمستويات القلق لديك. فيما يلي بعض الطرق التي يجب ألا تمضي بها وقتك إذا كنت ترغب في إدارة نوبات الهلع: قضاء كل عطلة نهاية أسبوع في الداخل ، وعزل نفسك ، والبقاء في المنزل طوال اليوم.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

فحص الأجهزة بكثرة

الهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية … نعيش في عصر التكنولوجيا! مع وجود الكثير في متناول يدك ، من الصعب أن تمنع نفسك من قضاء الوقت باستمرار على هذه الأجهزة. لسوء الحظ ، هذا ليس صحيًا بالنسبة لك. في ما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤدي بها استخدام الجهاز المفرط إلى الإضرار بصحتك العقلية وتفاقم نوبات الذعر: فحص هاتفك باستمرار ، بشكل عام ، التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل طوال الوقت ، التمرير باستمرار على وسائل التواصل الاجتماعي.

الأكل السيئ

يغير الطعام الذي تتناوله طريقة عمل جسمك. يحتوي طعامك على الطاقة التي ستستخدمها على مدار اليوم ، واستخدام النوع الخاطئ من الطاقة هو وسيلة مؤكدة لتفاقم حالتك النفسية. يتأثر القلق بشكل كبير بهذا ، لأن نقص القوت يمكن أن يؤدي إلى استجابات الإجهاد. فيما يلي بعض الطرق التي قد تجعلك تأكل بشكل سيئ وتسبب نوبات فزع أكثر حدة: تخطي وجبات الطعام ، وعدم تناول كمية كافية من البروتين ، والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، والوجبات الغذائية قليلة الدسم ، وتناول القليل جدًا من الطعام.

هل عانيت من نوبات هلع من قبل؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا