الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك بشكل عام خاصة في وقت فيروس كورونا. يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة ، على الرغم من أن الكثير من الناس يكافحون للحصول على ما يكفي. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعزيز النوم الجيد ، بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، لأن بعض الأطعمة لها خصائص تعزز النوم. إليك أفضل 13طعام يمكنك تناوله قبل النوم لتحسين جودة نومك.

1 الأرز الأبيض

قد يكون الأرز الأبيض مفيدًا للأكل قبل النوم بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى تحسين النوم.

2 دقيق الشوفان

على غرار الأرز ، يحتوي دقيق الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويقال أنه يسبب النعاس عند تناوله قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، الشوفان مصدر معروف للميلاتونين.

3 شاي باشون فلاور

قد يؤثر شاي باشن فلاور على النوم بسبب محتواه المضاد للأكسدة ، بالإضافة إلى قدرته على زيادة إنتاج حمض الغاما-أمينوبيوتيريك.

4 الجوز

يحتوي الجوز على بعض الخصائص التي قد تعزز النوم الأفضل ، بما في ذلك محتواها من الميلاتونين والدهون الصحية.

5 الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وكلاهما له خصائص قد تحسن من جودة نومك.

6 عصير تارت الكرز

بسبب محتواه من هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم ، قد يساعد عصير الكرز اللاذع في الحصول على نوم جيد في الليل.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

7 الكيوي

الكيوي غني بالسيروتونين ومضادات الأكسدة ، وكلاهما قد يحسن نوعية النوم عند تناوله قبل النوم.

8 الجبن القريش

يحتوي على كمية كبيرة من الكازين ، وهو بروتين حليب معروف جيدًا للحفاظ على ترميم العضلات والنمو أثناء الليل عند تناوله قبل النوم.

9 شاي البابونج

يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس ، وقد ثبت أن شربه يحسن من جودة النوم بشكل عام.

10 الديك الرومي

قد يكون الديك الرومي غذاءًا رائعًا للأكل قبل النوم بسبب محتواه العالي من البروتين والتريبتوفان ، وكلاهما قد يؤدي إلى النعاس.

11 الموز

يحتوي على التربتوفان وهي مصدر جيد للمغنيسيوم. قد يساعدك هذان العقاران في الحصول على نوم جيد في الليل.

12 اللوز

اللوز هو مصدر الميلاتونين والمغنيسيوم المعدني المعزز للنوم ، وهما خاصيتين يجعلهما طعامًا رائعًا للأكل قبل النوم.

13 اللبن

مصدر آخر معروف للتريبتوفان ، أظهر الحليب أنه يحسن النوم لدى كبار السن ، خاصة عند تناوله مع الميلاتونين وإقرانه بالتمرين .

ما هو روتين نومك؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا