نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

بما أننا نحتفل بشهر رمضان المبارك هذه الأيام ، بعد الصيام لعدة ساعات خلال النهار ، غالبًا ما نكون غير قادرين على مقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام بعد الإفطار ، وينتهي بنا الأمر إلى زيادة الوزن. فيما يلي خطوات بسيطة لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

ابدأ بالتمر. يمكنك أن تأخذ من قطعة إلى ثلاث قطع مع كوب كبير من الماء. ثم اذهب للصلاة حتى يصبح جسمك جاهزًا للطعام.

عند العودة ، استمر في الشوربات والسلطات ، ثم البروتين. قم بتأجيل الكربوهيدرات لأن تناولها في البداية يزيد من الشعور بالجوع.

خذ أحد المشروبات التي تساعد على تقليل الوزن أثناء السحور مثل خليط الزنجبيل مع النعناع والليمون. أو قرفة بالعسل والليمون.

خذ حصة من السكر ولكن ليس مباشرة بعد الإفطار. ويفضل بعد ساعتين على الأقل.
يمكن أن تكون وجبة السحور مسؤولة عن زيادة الوزن ، حيث يتم تناولها مباشرة قبل النوم. يفضل تفضيل البروتينات مثل الزبادي والفول (الفول) والبيض وتقليل السكر والكربوهيدرات.

عند الطهي ، اجعل وصفات رمضان المفضلة لديك أكثر صحة من خلال تجنب القلي العميق كلما أمكن ذلك. بدلًا من ذلك ، قلل كمية الدهون في وجباتك عن طريق طهي طعامك بالقليل من الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء.

تجنب الأكل باستمرار خاصة بين الإفطار والسحور الذي يصاحبه التعب أحيانًا بسبب الشعور بالامتلاء.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

قم بالمشي يوميًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة على الأقل من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة.

تناول سلطة فواكه بدلاً من الحلويات الشرقية بين الحين والآخر.

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.

تناول فواكه طازجة وعصائر طازجة بدون سكر مضاف ، بدلًا من العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل أثناء ساعات عدم الصيام.

تناول الحساء والسلطة أولاً. هذه منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع.

امضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.

تجنب الإفراط في تناول الطعام. احصل على إفطار خفيف يشمل كمية طعام معقولة.

للاطلاع على المقالة كاملة ، انقر هنا 

ما هو أكبر إغراء لك عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار؟

Related Articles

Responses