٥ طرق للحد من أعراض القلق وإضطراب القلق الاجتماعي

قد يكون من الصعب العثور على طرق للتعامل مع نتائج هذه الاضطرابات ، ولكن تعلم بعض تقنيات الإدارة سيمنحك فرصة ممتازة للقتال للتغلب على أسوأ هذه الأعراض. فيما يلي خمس طرق لتقليل آثار إضطراب القلق الاجتماعي والاكتئاب.

تدرب على مهاراتك الاجتماعية

لا يتعين عليك امتلاك مهارات اجتماعية مثالية. بعد كل شيء ، يمكن أن تجعل أعراض القلق الاجتماعي من الصعب عليك قراءة الآخرين والعمل في مجموعات من الناس ، والاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط الشديد للشعور بالترحيب بالآخرين. لا أحد يقول إن عليك أن تصبح كازانوفا ذات كاريزما فضية اللسان! كل ما عليك فعله هو التمتع بمستوى لائق من القدرة الاجتماعية للاستمتاع بنتائج إيجابية. عندما تتعامل مع المواقف الاجتماعية بطرق أفضل ، ستشعر بقلق أقل في المواقف المماثلة في المستقبل.

غيِّر الطريقة التي تحاول بها التغلب على أعراض القلق الاجتماعي

طريقة تفكيرك تحدد مدى سيطرة الاكتئاب والقلق الاجتماعي عليك. إن تغيير طريقة تفكيرك وتصرفك يتحدى ما تخبرك به أمراضك العقلية ، مما يتيح لك السيطرة عليها وإدارة آثارها بشكل أفضل.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا

كن منفتحاً

يعرف أي شخص يعاني من القلق الاجتماعي أن مفهوم “إخراج نفسك من العزلة” مهمة بالغة الخطورة ومخيفة في كثير من الأحيان. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيق ذلك! الحيلة هي أن تسرع من نفسك ، وتصلب مع التفكير الإيجابي ، وأن تكون على دراية بحدودك المطلقة.

تحدى نفسك

من الآثار المتوقعة للاكتئاب والقلق الاجتماعي أنك قد تجد نفسك تختار الطرق “الآمنة” في الحياة. ولكن كلما بقيت “أكثر أمانًا” ، قل احتمال خروجك من فقاعتك وتعلم كيفية إدارة آثار الصعوبات التي تواجهها. تحدي نفسك بانتظام هو وسيلة ممتازة للتحسين المستمر. غالبًا ما يكافئك ترك فقاعتك الآمنة ومنطقة الراحة ، شيئًا فشيئًا وبطرق صغيرة يسهل التحكم فيها. ستشجعك الآثار الإيجابية لمثل هذه التحديات على تحمل المزيد من المخاطر في المستقبل.

كن لطيف مع نفسك

غالبًا ما يتجاهل الناس قوة التعاطف مع الذات. عندما تكون لطيفًا مع نفسك ، فإنك تمنح نفسك التفكير الإيجابي الذي يمكن أن يساعدك على إدارة والتعامل مع آثار الاكتئاب والقلق الاجتماعي بشكل أفضل. ستتعلم أن تثق بنفسك وتشعر بالثقة في نفسك ، حتى عندما تجعلك اضطراباتك تشعر بالإحباط.

هل تعاني من القلق الاجتماعي أو الاكتئاب؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا 

Related Articles

Responses