الغضب هو عاطفة قوية ، وقد تشعر أحيانًا أنه لا يمكن السيطرة عليها. إذا كنت قد فعلت وقلت أشياء تندم عليها في خضم هذه اللحظة ، فأنت تعرف تمامًا مدى فظاعة الأمر عندما تدرك أنك تجد صعوبة في التحكم في غضبك. إليك 5 عادات تسهل عليك التحكم في غضبك.

عبّر عن غضبك

هل تعلم أن كبت غضبك هو خطأ بطبيعته بالنسبة لك؟ ليس لتعبئة كل شيء أي آثار إيجابية ويمكن في كثير من الأحيان أن يجعل المشاعر الأولية أسوأ بكثير. لذا ، بينما تحتاج إلى التحكم في غضبك لتجنب تضخيم الأمور بشكل غير متناسب ، تحتاج أيضًا إلى توجيه هذا الغضب وإيجاد مكان صحي ليذهب إليه.

استخدم فن التوقف

لقد تحدثنا عن عادة منح نفسك عمدًا وقتًا لمعالجة غضبك والتفكير فيه. ولكن الأهم من ذلك هو عادة التوقف فقط. عندما تكون بالفعل في خضم غضبك ، كيف تمنع نفسك من فقدان نفسك فيه؟ من الأسهل بكثير أن تخبر نفسك بالتوقف وقضاء بعض الوقت عندما تكون قد بدأت للتو في الغضب ، ولكن ماذا إذا كون غاضبًا لدرجة يصعب عليك التفكير فيها على الإطلاق؟ هذا هو المكان الذي يأتي فيه فن التوقف. يشير هذا إلى القدرة على الضغط بانتظام وثبات على زر الإيقاف المؤقت على مشاعرك. قد لا يجعل الموقف أكثر إيجابية ، لكنه على الأقل لن يجعله أسوأ.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

وسع مفرداتك من الغضب

الغضب هو أمر ساحق عندما يُنظر إليه ببساطة على أنه كتلة متماسكة خاصة به. الإشارة إلى جميع المشاعر السلبية على أنها “غضب” ليس مثمرًا ، وهناك اختلافات في المشاعر فلا يمكن تفسيرها جميعها كغضب.
يبدو هذا اعتباطيًا ، لكن من المهم في الواقع التمييز بين أنواع الغضب. يسمح لك بالفصل بين المواقف المختلفة ، والعثور على جذورها الفريدة ، وإدارتها بشكل إيجابي وفعال. باختصار ، أنواع الغضب المختلفة لها طرق أخرى للإدارة! لذا في المرة القادمة التي يغضبك فيها شيء ما ، اسأل نفسك ما هو الغضب الفعلي الذي تشعر به. هل هو غضب أصلا؟

اعمل على جسدك للسيطرة على غضبك

يجب إطلاق الغضب لتركك بصحة جيدة ، وإحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي العمل علي جسمك. القليل من الجهد والحركة يقطع شوطًا طويلاً في إدارة أكثر المشاعر غضبًا.

امنح نفسك وقتًا

الغضب ، بطبيعته ، هو عاطفة اندفاعية. لمنعه من الاستيلاء عليك ، تحتاج إلى إدارته بصبر وإعطائه بعض الوقت. يمكن أن يسمح لك الوقت برؤية الجانب الأكثر عقلانية للأشياء ، وقد تجد أنك تشعر بشكل مختلف تمامًا بشأن الموقف عما كنت تشعر به من قبل.

هل تعرف كيف تتحكم في غضبك؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا