يتم الاحتفال باليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم سنويًا في 17 مايو. الهدف الرئيسي من هذا اليوم هو تثقيف الجمهور وزيادة الوعي بارتفاع ضغط الدم. يُعرف باسم “القاتل الصامت” ، وعادة لا يسبب أعراضًا حتى يحدث ضرر كبير للقلب. بدون أعراض واضحة ، لا يدرك معظم الأشخاص ارتفاع ضغط الدم لديهم. فيما يلي 5 علاجات منزلية لإدارة ارتفاع ضغط الدم.

1 قلل عوامل الإجهاد

يمكن أن يرفع الإجهاد ضغط الدم مؤقتًا. الكثير منه يمكن أن يحافظ على علو ضغطك لفترات طويلة. حدد سبب الإجهاد والتوتر في حياتك. قد تكون وظيفتك أو علاقتك أو مواردك المالية. بمجرد معرفة مصدر التوتر لديك ، يمكنك محاولة إيجاد طرق لإصلاح المشكلة.

2 تخلص من إدمان النيكوتين الخاص بك

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم مؤقتًا لعدة دقائق بعد الانتهاء. إذا كنت مدخنًا ثقيلًا ، فقد يظل ضغط دمك مرتفعًا لفترات طويلة. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يدخنون هم أكثر عرضة لتطوير ارتفاع خطير في ضغط الدم، النوبات القلبية ، و السكتة الدماغية . حتى التدخين السلبي يمكن أن يضعك في خطر متزايد لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

3 افقد الوزن الزائد

الوزن وضغط الدم يسيران جنبًا إلى جنب. يمكن أن يساعد فقدان 4.5 كجم فقط في خفض ضغط الدم. ليس وزنك هو المهم فقط. تعتبر مراقبة محيط الخصر أمرًا بالغ الأهمية أيضًا للتحكم في ضغط الدم. الدهون الزائدة حول خصرك ، والتي تسمى الدهون الحشوية ، مزعجة. تميل إلى إحاطة الأعضاء المختلفة في البطن. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

4 قلل الأملاح

يمكن أن يكون الحفاظ على الحد الأدنى من تناول الصوديوم أمرًا حيويًا لخفض ضغط الدم. في بعض الأشخاص ، عندما تتناول الكثير من الصوديوم ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بالسوائل. هذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.

5 تحرك

ممارسة الرياضة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم جزء مهم من الحياة الصحية. إلى جانب المساعدة في خفض ضغط الدم ، يفيد النشاط البدني المنتظم في مزاجك وقوتك وتوازنك. يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأنواع أخرى من أمراض القلب . إذا كنت غير نشط لفترة ، فتحدث مع طبيبك حول روتين التمارين الآمنة . ابدأ ببطء ، ثم اختر وتيرة تدريباتك بشكل تدريجي.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا

كيف تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة؟