أسوأ جزء في الاكتئاب هو أنه غالبًا ما يرتبط بارتفاع معدلات الانتحار – وهو أعلى سبب للوفاة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 49 عامًا في العالم المتقدم. دعنا نتحدث عن العلامات.

لقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها

يمكن للاكتئاب أن يسلبك الأشياء التي تحبها ، مما يجعلك تنسحب من الأنشطة التي كنت تتطلع إليها ذات يوم – الرياضة ، والتواصل مع الأصدقاء ، والهوايات ، وما إلى ذلك.

نظرتك للحياة قد تغيرت 180 درجة

إن امتلاك نظرة يائسة أو عاجزة عن الحياة هو أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. قد تكون المشاعر المرتبطة بعدم القيمة أو كره الذات أو الذنب غير المناسب هي ركوب البندقية. أنت تنطق بأفكار مثل “كل هذا خطأي” و “ما الهدف؟”

لقد تحولت موضوعات المحادثة الخاصة بك إلى الهووس بالموت

نادرًا ما تأتي حالات الانتحار بدون الأعراض التي تظهر مسبقًا. غالبًا ما يتحدث الأشخاص المصابون بالاكتئاب عن ذلك. إذا كنت بصحبة صديق حميم قلب المفتاح المهووس إلى “تشغيل” ويتحدث الآن عن الموت ، فابق قريبًا وراقبه. قد يكون على أعتاب محاولة انتحار.

عواطفك في كل مكان

لحظة واحدة ، تشعر بالانزعاج وتنفجر على شخص ما في حالة غضب كاملة. التالي ، أنت تبكي. يمكن للاكتئاب أن يغير مزاجك بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

تشعر بالتعب ولا تنام (أو تنام كثيرًا)

يحرمك الاكتئاب من طاقتك ويجعلك تشعر بالخمول. تتوقف عن فعل الأشياء التي تستمتع بها لأنك تشعر بالإرهاق ، وتبدأ في النوم بشكل مفرط ، أو لا تنام على الإطلاق (الأرق).

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

إذا تسلل الاكتئاب ، فلا تيأس. بمساعدة احترافية ونظام دعم قوي لعائلة وأصدقاء محبين ، يمكنك التغلب عليه.

إليك ما يمكنك فعله:

مارس اليقظة

تمرن يوميا. كل ما يتطلبه الأمر هو خمس عشرة دقيقة من التمارين الهوائية.
أعد اكتشاف الأنشطة والهوايات التي تجلب لك السلام والفرح والحيوية.
اعتمد على إيمانك أو على شيء أعظم منك.
دوّن مشاعرك يوميًا للمساعدة في التخلص من تلك المشاعر السلبية.
التعبير عن الإمتنان. خصص دقيقة إلى دقيقتين كل يوم للاتصال أو إرسال بريد إلكتروني إلى شخص ما والتعبير عن امتنانك لشيء ما.
لا تستوعب مشاعرك. كن حاضرًا معها تمامًا.
لا تعزل نفسك – اعثر على المجتمع والدعم.
من فضلك نام. لا تضبط المنبه. فقط نم حتى تستيقظ.

هل وجدت هذه النصائح مفيدة؟

للحصول على المقالة الكاملة انقر هنا