المشاعر الحزينة جزء من الحياة. ستكون لديك أوقات تكون فيها سعيدًا ، ولكن ستمر أيضًا بأوقات غضب أو حزن. عندما تظهر هذه المشاعر ، من المهم معرفة كيفية تنظيمها وإدارتها. بدون إدارة مناسبة ، يمكن أن تتصاعد إلى مشاكل أكثر خطورة في المستقبل. يكشف المعالجون عن 6 طرق إيجابية للتعامل مع المشاعر الحزينة.

جرب الممارسات الشائعة للاسترخاء

لجأ الناس إلى طرق مجربة ومختبرة للاسترخاء وتنظيم المشاعر لعدة قرون. يمكن أن تكون العديد من الممارسات التي تساعد في تخفيف التوتر مفيدة بنفس القدر للحزن مثل اليقظة.ممارسة اليقظة تشير إلى فعل التواجد التام والأرضي ، وإطلاق مخاوف الماضي والمستقبل. يعني أيضًا ملاحظة مشاعرك وموقفك وإدراكها بالقبول والصبر.

اعتني بصحتك

الجسم السليم في العقل السليم. علاوة على ذلك ، فإن الصحة الجيدة تجعلك تشعر بتحسن على أي حال ، حيث من غير المرجح أن تكون قادرًا على إدارة المشاعر عندما تكون مريضًا أيضًا. هناك بعض الطرق للاعتناء بصحتك لتقليل حدة المشاعر الحزينة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.

إسمح لنفسك بالبكاء

هل سمعت يومًا أحدًا يتفاخر بأنه لا يبكي أبدًا؟ قد يكون لدى هؤلاء الأشخاص أكثر المشاعر المكبوتة. البكاء صحي تمامًا وهو أحد أفضل الطرق للتخلص من المشاعر الشديدة بعد حدث حزين أو صعب. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل البكاء مفيد هي أنك من خلال البكاء تعبر عن ألمك ، وتنشط الجهاز العصبي ، وتطلق مادة الإندورفين.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

تحديد وقبول المشاعر

للتعامل مع المشاعر الحزينة ، عليك أن تكون قادرًا على مواجهتها. هذا يعني أن تكون على دراية بها ، والتعرف عليها ، وتتبع أسبابها ، وقبولها. ابدأ بطرح هذه الأسئلة على نفسك للبدء في اكتشاف مشاعرك. ما هي مشاعري الحالية؟ هل هناك أكثر من شعور ؟، ما الذي حدث وأدى إلى هذه المشاعر ؟، هل هناك تفسير بديل للحدث يكون منطقيًا ؟، ماذا أريد أن أفعل بخصوص المشاعر التي أشعر بها ؟، هل هناك أفضل طريقة للتعامل مع المشاعر التي أشعر بها من ذلك؟

ابعد نفسك عن التفكير السلبي

الاجترار يشير إلى موقف تصبح فيه محاصرًا في أفكارك الخاصة وأنت تغرق في قدر من الأفكار السلبية والندم والقلق. إنه أحد العوامل الرئيسية للاضطرابات مثل الاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية بالفعل بشكل كبير ، وفقًا للدراسات.

تحدث إلى متخصص

إذا أصبحت مشاعرك الحزينة ساحقة وتؤثر على حياتك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة التحدث إلى متخصص. هناك الكثير من وصمات العار حول زيارة معالج أو مستشار أو طبيب نفسي ، ولكن هذا لأننا غالبًا لا نعتبر الصحة العقلية مهمة مثل الصحة البدنية. إذا كنت ستذهب إلى الطبيب من أجل الألم الجسدي ، فيجب أن ترى أخصائيًا نفسيًا أيضًا.

هل جربت هذه النصائح من قبل؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا