بينما نحتفل بيوم الجري العالمي في الخامس من يونيو ، يثبت البحث العلمي أن التمارين المنتظمة و٧نصائح للبقاء متحفزًا بشكل خاص له فوائد صحية تتجاوز أي حبوب يمكن أن يصفها الطبيب. أقرأ السطور التالية:

1 الجري يضيف سنوات إلى حياتك

حتى إذا استوفيت الحد الأدنى من النشاط البدني – (30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع) ، فسوف تعيش لفترة أطول. تظهر الدراسات أنه عندما بدأت أنواع مختلفة من الناس في ممارسة الرياضة ، عاشوا لفترة أطول. أضاف المدخنون 4.1 سنوات إلى حياتهم. اكتسب غير المدخنين 3 سنوات. حتى إذا كنت لا تزال تدخن ، فسوف تحصل على 2.6 سنة إضافية. مدد الناجون من مرض السرطان حياتهم 5.3 سنة. اكتسب مرضى القلب 4.3 سنوات.

2 الجري يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

ربما لا يشفي الجري من السرطان ، ولكن هناك الكثير من الأدلة على أنه يساعد على منعه. أظهرت مراجعة واسعة لـ 170 دراسة وبائية في مجلة التغذية أن التمرين المنتظم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت مصابًا بالفعل بالسرطان ، فإن الجري (بموافقة طبيبك) يمكن أن يحسن نوعية حياتك أثناء خضوعك للعلاج الكيميائي.

3 الجري سيبقيك أكثر يقظة ، حتى مع تقدمك في العمر

وجدت الدراسات باستمرار أن كبار السن الأكثر لياقة بدنية حققوا نتائج أفضل في الاختبارات العقلية من أقرانهم الأقل لياقة. ما هو أكثر من ذلك ، في مرضى السكتة الدماغية ، يحسن التمرين المنتظم مشاكل الذاكرة واللغة والتفكير بنسبة 50 بالمائة تقريبًا. وجد فريق البحث “تحسينات كبيرة” في وظائف الدماغ بشكل عام في نهاية البرنامج ، مع أكبر قدر من التحسن في الانتباه والتركيز والتخطيط والتنظيم.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

4 الجري يقوي ركبتيك

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجري يزيد من كتلة العظام ، بل ويساعد على منع فقدان العظام المرتبط بالعمر. ولكن من المحتمل أن يكون لديك عائلة وأصدقاء وغرباء يحذرونك من أن “الجري أمر سيئ لركبتيك”. حسنًا ، لقد أثبت العلم أنه ليس كذلك. في الواقع ، تظهر الدراسات أن الجري يحسن صحة الركبة.

5 يساعدك الجري على فقدان الوزن أو الحفاظ عليه

تعلم أن الجري يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين . المكافأة هي أنه عند ممارسة الرياضة ، يستمر الحرق بعد التوقف. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تعزز ” حرقان الدم ” – أي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التمرين. يطلق العلماء على هذا EPOC ، الذي يرمز إلى الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد ذلك. وهذا يشبه الحصول على راتب حتى بعد التقاعد.

6 الجري يجعلك أكثر سعادة

إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فقد اكتشفتها بالفعل: بغض النظر عن مدى شعورك بالرضا أو السوء في أي لحظة ، فإن التمرين سيجعلك تشعر بتحسن و إندفاع من الهرمونات التي تشعر بالسعادة والمعروفة باسم endocannabinoids.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا 
كيف تحافظ على روتين الجري في زمن الوباء؟