إذا تعرضت للمضايقات عندما كنت طفلاً ، فربما تتذكر الشعور بالعجز وعدم الأمان والوحدة. في الواقع، أظهرت الدراسات أن التنمر الذى قد تكون واجهته في مرحلة الطفولة قد يكون صادم بحيث تكون لا تزال تشعر بآثاره حتى اليوم. هناك أمل في التعافي. فيما يلي ستة أشياء يمكنك القيام بها للتعافي من التنمر الذي مررت به وأنت طفل أو مراهق.

1 التحلي بالصبر

يترك التنمر في مرحلة الطفولة ندوبًا عميقة ولا يعد التعافي عملية سريعة ، خاصة إذا لم تتعامل مع التنمر عند حدوثه. نتيجة لذلك ، من المحتمل أن يكون لديك عدد من التصورات الخاطئة والعادات السيئة التي يجب كسرها. احتفل بتقدمك بغض النظر عن مدى صغره وامنح نفسك الوقت والمساحة للشفاء. قد تكون التغييرات صغيرة وبطيئة لكنها ما زالت تغييرات. في يوم من الأيام سوف تستيقظ وترى شخصًا جديدًا ينظر إليك في المرآة.

2 ابحث عن الخاتمة

جزء أساسي من تعافيك هو تجاوز ما حدث لك. بينما تحتاج إلى الاعتراف بكيفية تأثير التنمر عليك ، فإنك تحتاج أيضًا إلى الانفصال عنه في مرحلة ما. إن التنمر الذي مررت به لا ُيعرفك. بدلًا من ذلك ، أعِد اكتشاف هويتك وأغلق باب الماضي. لقد وجد بعض ضحايا التنمر أن كتابة رسالة (لا ترسلها بالبريد) إلى المتنمرين تساعدهم على إغلاق ما حدث. القيام بذلك ، يسمح لك بالتعبير عن كل الألم والغضب الذي لم تستطع التعبير عنه عندما كنت طفلاً.

3 التركيز على النمو الشخصي

حدد المناطق التي تحتاج فيها للنمو أو الشفاء. على سبيل المثال ، هل تحتاج إلى بناء احترامك لذاتك أو أن تصبح أكثر حزماً ؟ وبالمثل ، قد تستفيد أيضًا من تعلم كيفية وضع الحدود ، أو الالتحاق بصف دفاع عن النفس ، أو بالانضمام إلى نادي صحي. ضع قائمة بالمجالات التي تريد تحسينها أو تغييرها. من الأفضل أن تصنع هذه القائمة بنفسك بدلاً من طلب رأي شخص آخر. بهذه الطريقة ، ستمتلك التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد نقاط ضعفك ، فاسأل صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة عما يرونه.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

4 تعرف على قيمتك و ما تساويه

غالبًا ما يتسبب التنمر في فقدان الناس للثقة واحترام الذات لأنه مليئ بالأكاذيب حول قيمتك كشخص. أرفض الأكاذيب التي قالها المتنمر عنك, واستبدلها بحقيقة من تكون. ركز على تعلم أن تكون أنت مرة أخرى. للبدء ، اكتب خصائصك الإيجابية. ماذا تجيد؟ ما هي نقاط قوتك؟ ماذا يحب الناس بك؟ ما الذي يعجبك عن نفسك؟ ركز على الأشياء الإيجابية التي لديك وأرفض الأكاذيب التي أقنعك المتنمر بأنها فيك.

5 استعادة السيطرة

يمكن أن تستمر مشاعر العجز إلى مرحلة البلوغ. ونتيجة لذلك، قد تكون عرضه لعيش حياتك كضحية أبدية. اعلم أنه بينما لا يمكنك التحكم في ما حدث لك ، يمكنك التحكم في رد فعلك. ابدأ التعافي بالتحكم في أفكارك ومشاعرك وأفعالك.من المهم أيضًا امتلاك ردود أفعالك وإدراك أنه يمكنك اختيار خيارات صحية. لديك خيار حول كيفية عيش حياتك.

6 اعترف بالتنمر الذي تعرضت له

غالبًا ما يقضي ضحايا التنمر سنوات من التقليل من التنمر أو طرده أو التظاهر بأنه لم يحدث. أو أنهم يستسلمون لمشاعر الذنب أو الخجل أو اللوم على النفس ، معتقدين أنه لو كانوا مختلفين أو حاولوا بجد أكثر ، فإن التنمر لم يكن ليحدث. الطريقة الوحيدة لبدء عملية الشفاء هي إدراك أن التنمر قد حدث وأنك لست مسؤولاً عنه.

للاطلاع على المقالة كاملة ، انقر هنا 

هل تم التنمر عليك في الطفولة؟