يمكن أن يكون الوقوع في فخ السلاسل الذهنية أمرًا مربكًا ، حيث يتعين عليك تحرير نفسك من الارتباطات التي لا يمكنك رؤيتها. لكن لا تقلق: يمكن القيام بذلك! فيما يلي 7 طرق للتحرر من الأسر العاطفي وكيفية منعه في نفس الوقت.

تحمل المسؤولية

قد تكون محاسبة نفسك أهم خطوة في تحرير نفسك من الأسر العاطفي. إن إدراك أن شركك يقع بين يديك وأنه من مسؤوليتك الهروب هو أمر صعب ، ولكنه ضروري أيضًا. بمجرد أن تدرك أن القوة تكمن فيك ، عندها فقط يمكنك المضي قدمًا.

دع نفسك تبكي

بعض الناس يربطون بين البكاء والضعف ، ولكن هذا ليس ما هو عليه على الإطلاق. عندما تبكي بجدية ، خاصة عندما تبكي قلبك وتطلق عواطفك ، فإنك تتخلى عن التوتر والألم. إنه سلوك إيجابي ومهدئ للذات ، ويمكن أن يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية بعد ذلك.

افصل نفسك بالطرق الصحيحة

يجب ألا تنفصل عن مشاعرك أو عن حقيقتك أو عن أهدافك في الحياة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تفصل نفسك عنها. غالبًا ما يمكن حبس الأسر العاطفي أكثر عندما تضع الكثير من المخزون في بعض العوامل غير المهمة. المشكلة هي أن تلك العوامل غير المهمة يمكن أن تبدو مهمة للغاية في البداية.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

تقييد الأفكار السلبية

هل سمعت عن مفهوم التأكيدات الإيجابية؟ يشير العلم وراءها إلى أنه كلما أخبرت نفسك بأشياء جيدة ، كلما استوعبت ذلك جيدًا وأظهرت ذلك جيدًا في حياتك. كما اتضح ، ينطبق نفس المفهوم على الأشياء السيئة أيضًا.

كن لطيف مع نفسك

غالبًا ما يتم التغاضي عن التعاطف مع الذات. يتحدث الناس عن الرعاية الذاتية لكنهم يتجاهلون إدراك أن كونك لطفًا مع نفسك هو أكثر من مجرد ذلك. عندما تكون عالقًا في الأسر العاطفي ، قد تجد أنك ببساطة لا تستطيع أن تكون لطيفًا مع نفسك ، بغض النظر عما تفعله. أنت تتحدث مع نفسك باستخفاف ، ولا تقطع أي فراغ ، وتوقعاتك عالية ، وتنسى أنك إنسان يرتكب الأخطاء. أن تكون لطيفًا مع نفسك هو أحد أهم أجزاء الانفصال عن السلاسل الذهنية التي تعيقك ، والعلم يدعم ذلك.

لاحظ أنماطك

يتضمن الأسر العاطفي سلسلة من الدورات. هذا يعني أن تحاصر نفسك في نفس المواقف مرارًا وتكرارًا ، وغالبًا لا تدرك أنها متكررة. إذا كنت تميل دائمًا إلى أن تجد نفسك في مآزق معين على الرغم من أن كل شيء آخر من حولك قد تغير ، فقد حان الوقت للنظر إلى الداخل ومعرفة ماهية مشاكلك.

تحرير الاندماج

يشير الاندماج المعرفي إلى مفهوم يتم بموجبه “اندماجك” بأفكار معينة. هذا يعني أنك تبدأ في الشعور كما لو كنت جزء من أفكارك ، مما يمنعك من إبعاد نفسك عن الأشياء السلبية التي تدخل عقلك. هذا يمكن أن يفسد إحساسك بالذات ويؤدي إلى انخفاض التفكير الإيجابي ، وتفاقم أعراض الاضطراب العقلي ، والاستيلاء على عواطفك.

هل كانت هذه النصائح مفيدة؟

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا