قد يساعدك تناول الكربوهيدرات المنخفضة على إنقاص الوزن ، ولكنه قد يأتي أيضًا مع بعض الأعراض غير المرغوب فيها على طول الطريق. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فقد ترغب في الانتباه إلى هذه العلامات والأعراض.

1 رائحة أنفاسك

لدى الحاصلين على نظام الكيتو الغذائي قائمة طويلة جدًا من العواقب المحتملة على وجباتهم الغذائية ، وأحدها هو رائحة الفم الكريهة. عندما يذهب جسمك إلى الكيتوزيه ويتوقف عن استخدام الكربوهيدرات كتحويل الوقود إلى الدهون بدلاً من ذلك ، فإنه ينتج الأسيتون ، الذي يبدأ في التراكم في الجسم وهو مسؤول عن الرائحة الكريهة. إذا كنت تعاني من رائحة الفم الكريهة المزمنة ، فقد تكون علامة على أن جسمك يحتاج إلى بعض الكربوهيدرات.

2 أنت تعاني من بعض الهضم غير المنتظم

لسوء الحظ ، فإن أحد الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات – وخاصة الأنظمة الغذائية الكيتونية – هو الإمساك. تفتقد أجسامنا الأطعمة الليفية والمرطبة عندما نخفض تناول الكربوهيدرات ، وكل من الألياف والماء ضروريان للهضم المنتظم. هذا ليس مزعجًا فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ والإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى في المستقبل.

3 لا تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الوجبة

من المثير للدهشة أن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد بالفعل في قمع شهيتك ، لأنها تساعد في تنظيم جوعك و إرسال إشارات الامتلاء. تحتاج أجسامنا إلى الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم ، وغالبًا ما نتخلص من هذه العناصر الغذائية المهمة عند قطع الكربوهيدرات.

4 البداية في الإزدياد في الوزن

هناك أشياء قليلة أسوأ من اتباع نظام غذائي ورؤية وزنك يزداد بالفعل. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون هذا هو الحال بالنسبة للحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لأن جسمك يتفاعل مع انخفاض تناول الكربوهيدرات عن طريق إنتاج السكر بمفرده.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

5 صعوبة التركيز في العمل

إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة لديك ، ويضعف تركيزك ، بل ويجعلك تشعر بالإجهاد أكثر من المعتاد.

6 الإنتفاخ

غالبًا ما نتهم الكربوهيدرات بالخطأ بالتسبب في الانتفاخ ، ولكن هذا الانتفاخ المؤقت ناتج على الأرجح عن السكريات المكررة أو الدقيق الأبيض. غالبًا ما يعني تقليل تناول الكربوهيدرات تقليل كمية الألياف التي تتناولها يوميًا ، حيث تتركز الألياف في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه.

7 أنت متعب دائما

يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة أكثر كفاءة من البروتين أو الدهون ، لذلك قد تبدأ في الشعور بالإرهاق قليلًا طوال اليوم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يُعد الضعف والتعب – الذي يُطلق عليه أحيانًا “إنفلونزا الكيتو” – آثارًا جانبية شائعة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

كيف تحافظ على تناول الكربوهيدرات بانتظام عند اتباع نظام غذائي؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا