الترطيب المناسب مهم للغاية لصحتك خاصة خلال شهر رمضان. ولكن في حين أن شرب الماء مهم جدًا ، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة. هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساهم بكمية كبيرة من الماء في نظامك الغذائي. تستعرض هذه المقاله 14طعام غني بالماء سيساعدك على البقاء رطبًا.

1 الجبنة القريش

محتوى الماء: 80٪ تحتوي الجبن القريش على الكثير من الماء والبروتين ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي قد توفر فوائد صحية.

2 ماء جوز الهند

محتوى الماء: 95٪ مياه جوز الهند مفيدة بشكل خاص للترطيب لأنها غنية بالماء والكهارل.

3 الجريب فروت

محتوى الماء: 88٪ الجريب فروت قد يعزز الترطيب بسبب محتواه العالي من الماء. كما أنه غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد يكون لها عدد من الفوائد الصحية.

4الكرنب

محتوى الماء: 92٪ قد يساعد تناول الكرنب علي تحسن العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك الترطيب. ويرجع ذلك إلى محتواه من الماء والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.

5 القرنبيط

محتوى الماء: 92٪ يحتوي القرنبيط علي كمية كبيرة من الماء والألياف والمواد الغذائية ، وهو بديل جيد للحبوب الأقل ترطيبًا.

6 فلفل حلو

محتوى الماء:92٪ يحتوي الفلفل علي عددًا من الفوائد الصحية بسبب الكميات الكبيرة من الماء والمغذيات التي يحتوي عليها ، وخاصة فيتامين سي.

7الطماطم

محتوى الماء :94٪ تحتوي الطماطم علي الكثير من الماء والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المفيدة للترطيب وتحمي من العديد من الأمراض.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

8الزبادي السادة

محتوى الماء : 88٪ يعد الزبادي العادي مصدرًا رائعًا للماء والبروتين وبعض الفيتامينات والمعادن المهمة. قد يوفر تأثيرات مرطبة ، إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

9 الكرفس

محتوى الماء: 95٪ الكرفس قليل السعرات الحرارية ومصدر ممتاز للماء والعناصر الغذائية. يمكن لهذه الخصائص تعزيز العديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك الترطيب المناسب.

10الكوسة

محتوى الماء: 94٪ يساهم استهلاك الكوسة في كمية كبيرة من الماء والعناصر الغذائية في نظامك الغذائي. سوف يساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك ، وهو مفيد لصحتك بشكل عام.

11المرقة والحساء

المحتوى المائي: 92٪ المرقة والحساء غنية بالمياه وبالتالي أطعمة ممتازة لتضمينها في نظامك الغذائي لتعزيز الترطيب.

12الخس

محتوى الماء: 96٪ يوفر الخس القليل من العناصر الغذائية والألياف المهمة ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الماء ، مما قد يساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك.

13الخيار

محتوى الماء: 95٪ الخيار ملئ بالماء ولكنه منخفض السعرات الحرارية. هذا المزيج مفيد للعديد من جوانب صحتك ، بما في ذلك الترطيب.

14 البطيخ

محتوى الماء :92٪ البطيخ هو فاكهة مرطبة كثيفة المغذيات قد توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا 

ماذا تفعل لتبقى رطبًا أثناء الصيام في نهار رمضان؟