انغمس في هذه الخيارات الصحية للبعد عن الكئابة ، وتحسين مستويات الطاقة ، وتعزيز الهدوء وحتى تعزيز الذاكرة والوظيفة المعرفية:

1 الجوز

يعتبر الجوز مثاليًا لتحسين المزاج ، ويتم تحميل الجوز بفيتامينات ب. هذه تساعد على الحفاظ على توازن المزاج ، ومحاربة التعب والقلق والتوتر والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، الجوز غني بالأوميجا 3 الذي يساعد الدماغ على العمل بشكل صحيح ودرء الاكتئاب.

2الطماطم

الليكوبين – مضاد للأكسدة موجود في الطماطم – يحارب الالتهاب في الدماغ. لأن الليكوبين قابل للذوبان في الدهون ، تناول الطماطم مع بعض زيت الزيتون الذي يساعد الجسم على امتصاص الليكوبين.

3 السلق السويسري

غني بالمغنيسيوم ، هذا اللون الأخضر المورق مفيد بشكل خاص للنساء من خلال مساعدتهن على التحكم في التوتر بشكل أفضل ، وتحسين نوعية النوم وتخفيف أعراض الدورة الشهرية.

4السبانخ

تحتوي السبانخ على كميات عالية من حمض الفوليك ، وهو معروف بفوائده على رفع المزاج.

5السلمون

هذه الأسماك الدهنية عالية بأوميغا 3 ، تساعد على استقرار الحالة المزاجية ، وتقليل الاكتئاب وتحسين الذاكرة والتركيز.

6الشاي الاخضر

في حين يعتبر الشاي منذ فترة طويلة مشروبًا مهدئًا ، إلا أن الشاي الأخضر مليء بالثيانين ، المعروف بأنه يقلل من التوتر والقلق ورفع المزاج. للحصول على أقصى فائدة ، استخدم شاي أخضر ياباني عالي الجودة.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

7الزبادي اليوناني

هذا الصرح الصحي مليء بالبروبيوتيك الذي يساعد في تحسين المزاج والجهاز المناعي.

8الشوكولاتة الداكنة

هذا العلاج اللذيذ غني بالمغنيسيوم مما يساعد على تقليل القلق ويهدئ العضلات. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على فينيل إيثيلامين (PEA) ، وهو مادة كيميائية ينشأها الدماغ عندما تشعر بالوقوع في الحب. تعزز PEA إفراز الإندورفين في الدماغ. هذا هو السبب في أن تناول الشوكولاتة يجعلك تشعر بالسعادة!

9 حساء نودلز الدجاج

معروف بعلاج أي مرض لك ، تعمل هذه السوائل الساخنة والبروتين والألياف على تحسين المزاج وتعزيز الطاقة. ربما يفسر هذا سبب كونه الطعام المفضل حتى بالنسبة لنزلات البرد والانفلونزا.

10الدجاج

فيتامين B12 الموجود في الدواجن يساعد على تهدئة الجسم.

11 التوت

يحتوي التوت الأزرق والفراولة على العناصر الغذائية أنثوسيانيدينس وأنثوسيانين التي تساعد على تقليل الاكتئاب والتوتر.

12الأفوكادو

تريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يستخدمه الدماغ لإنتاج السيروتونين – الناقل العصبي المركزي الجيد يوجد بوفرة في هذه الفاكهة. الأفوكادو مفيد أيضًا للبشرة والشعر والأظافر. ونعلم جميعًا أنه عندما تبدو جيدًا ، تشعر أنك بحالة جيدة!

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا

ما الذي يجعلك أكثر سعادة؟