يشكل الاكتئاب وضعف احترام الذات دورة قاتلة ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة العلاج النفسي السلوكي والمعرفي. كلما انخفض تقديرك لذاتك ، كلما زاد اكتئابك ، وكلما زاد اكتئابك ، قل احترامك لذاتك. إنها بعيدة كل البعد عن كونها طريقة مثالية للعيش! ولكن كيف يحدث ذلك ، وكيف يمكنك الخروج من هذا الانحدار اللولبي؟

أنت لا تمنح نفسك رصيدًا كافيًا

عادة ما يعني تدني احترام الذات أنك لا ترى مدى جودة أدائك. أنت تفكر دائمًا بشكل سيء في نفسك ولا تكافئ نفسك أبدًا أو تربت على نفسك. يؤدي هذا إلى تفاقم الاكتئاب لأنك ينتهي بك الأمر إلى أن تكون غير كافٍ حتى لنفسك ، مما يديم الشعور بالخدر باليأس الشائع جدًا في اضطرابات المزاج. إليك بعض الأمثلة على الطرق التي قد لا تمنح فيها لنفسك قدرًا كافيًا من الفضل: لديك صورة جسد سيئة ، وترفض قبول المجاملات وتنسب النجاح إلى الحظ.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

أنت تكره نفسك

يعني تدني احترام الذات كرهك لنفسك ، وأحيانًا إلى مستوى شديد من الكراهية. من الواضح جدًا كيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الاكتئاب. يمكن أن تتضمن كراهية الذات الإحباط ، والغضب ، والقسوة ، والاستياء ، وعدم التسامح تجاه نفسك ، وأكثر من ذلك. كل هذه العوامل تجعلك تكره حياتك ، بل وتزيد من حدة الاكتئاب. إليك بعض الميزات الرئيسية التي يجب البحث عنها: أنت تضغط على نفسك بسبب الأخطاء ، وتؤمن بكل شيء سلبي يخطر ببالك ، والحوار الداخلي الخاص بك يميل إلى السلبية.

أنت تعرف نفسك من خلال تصورات الآخرين لك

أحد أكثر أعراض تدني احترام الذات شيوعًا هو الشعور بأن عليك إرضاء الآخرين حتى يحبونك ويحترمونك. نتيجة لذلك ، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين يسعدون بالظلم والاستغلال. لمعرفة كيفية تعيين الحدود الشخصية ، جرب النصائح التالية: يمكن أن يجعلك تدني احترام الذات شخصًا ممتعًا. أنت تحدد قيمتك من خلال نظرة الآخرين إليك. هذا يعني أنك تكتسب ارتباطات غير صحية مع الآخرين يمكن أن تشعر بالاختناق أو الإرهاق أو حتى الخوف للأشخاص من حولك. عندما يأتي مصدرك الوحيد للتفكير الإيجابي من الآخرين ، فإن الاكتئاب أمر مؤكد. لن يمنحك أحد طمأنة مستمرة ، وسيلاحظ الناس يأسك ، لذلك لن تجد القيمة الذاتية التي تبحث عنها من الآخرين في أي مكان. سينخفض ثقتك بنفسك بسرعة حيث لا أحد يملأ حاجتك إلى التحقق مما يساهم في الاكتئاب. اسأل نفسك ، هل تفعل ما يلي؟ لا تضع نفسك في المرتبة الأولى ، ليس لديك حدود ، لا يمكنك الرفض.

هل تمتلك الثقة الكافية؟

لهذه المادة كاملة، انقر هنا

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا