۸ أطعمة تساعدك على العيش لفترة أطول

على الرغم من أن أياً منا لن يعيش إلى الأبد ، يمكنك إضافة بعض السنوات الإضافية إلى حياتك من خلال الانتباه إلى ما تأكله. لزيادة حياتك وكذلك تحسين جودة حياتك ، تحقق من هذه الأطعمة الثمانية التي تساعدك على العيش لفترة أطول.

1 حبة البن

يمكن أن تمنع الفلافونيدات الموجودة في القهوة أمراض القلب. تمنع مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة الأمراض التي تهدد الحياة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. من الجدير بالذكر أن الكافيين يرفع ضغط الدم ، لذلك إذا كنت تشرب كمية كبيرة فمن الأفضل أن تختار المنتجات الخالية من الكافيين ، الذي يوفر نفس الكمية من الخصائص المضادة للأكسدة مثل القهوة العادية. 

2 التوت البري

التوت البري مليء بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا وتعزيز المناعة ، بالإضافة إلى أنه مليء بالمغذيات النباتية. كلما زاد عدد المغذيات النباتية الموجودة في أجسامنا ، زادت الحماية. علاوة على ذلك ، تساعد المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الفاكهة الحمراء والتوت على مكافحة الجزيئات المسببة للسرطان.

3 الثوم

يبدو أن المزيد والمزيد من الأدلة تظهر أنه من بين العديد من المركبات الموجودة في الثوم ، فإن 10 منها تساعد في مكافحة السرطان. يحتوي الثوم أيضًا على مركبات تعزز المناعة و تساعد على تكسير المواد المسببة للسرطان.

4 زيت الزيتون

وجدت الدراسات أن استهلاك زيت الزيتون بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، بسبب محتواه العالي من المغذيات الدقيقة التي تسمى الفينولات التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

5 الشاي الاخضر

يعد الشاي الأخضر أحد العناصر الأساسية في النظام الغذائي الياباني ، وهو يضم مجموعة رائعة من الفوائد الصحية ، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتنظيم ضغط الدم ، وتعزيز جهاز المناعة ، وخفض نسبة الكوليسترول.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

6 السمك الزيتي

الناس في اليابان لديهم أطول عمر في العالم ، والذي قد يكون بسبب نظامهم الغذائي التقليدي الذي يحتوي على نسبة عالية من الأسماك. تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و D المفيدة للجهاز المناعي. وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تم ربطها بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الدماغ والسكتة الدماغية. 

7 الشوكولاتة الداكنة

يمكن أن تساعدك الشوكولاتة على العيش لفترة أطول! حبوب الكاكاو مليئة بمضادات الأكسدة التي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب – القاتل الأكبر في العالم الغربي. قد يكون هذا هو السبب في أن جين لويز كالمنت ، التي عاشت 122 عامًا و 164 يومًا (أكبر عمر تم التحقق منه لأي إنسان على الإطلاق) وضعت الفضل في صحتها الجيدة إلى استهلاكها المنتظم للشوكولاتة. 

8 الفواكه والخضروات الملونة الزاهية

تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يأكلون المزيد من الفاكهة والخضروات يميلون إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يأكلون ، بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. في حين أن جميع الفاكهة والخضروات جيدة بالنسبة لك ، فإن المنتجات ذات الألوان الزاهية مفيدة بشكل خاص حيث يمكن أن تساعد الأصباغ الطبيعية التي تمنحها في الوقاية من السرطان.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا

ما هو الطعام الصحي الذي تستمتع بتناوله أكثر؟

Related Articles

Responses