على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باعتباره مشكلة للأطفال ، إلا أن العديد من الأطفال لا يتخلصون من هذه المشكلة أبدًا. يمكن أن يتحول الطفل الذي يعاني من مشاكل شديدة في الانتباه إلى شخص بالغ يعاني من مشاكل نقص الانتباه. للأسف ، لا يحصل الكثير من البالغين على المساعدة التي يحتاجونها لحل هذه المشكلة ، ولا يدركون أنه يمكنهم تطوير مهارات تأقلم فعالة.

التصور

التصور هو خدعة ذهنية بسيطة لا ينبغي الاستهانة بها. يتم استخدامه في المستشفيات من قبل النساء اللواتي ولدن ، ويعلم الأطباء النفسيون المرضى استخدامه لتهدئة قلقهم. يمكنك أن تتخيل نفسك أكثر نجاحًا وفي وضع أقوى ، ويمكن أن يجعلك ذلك تشعر بالثقة في قدراتك.

امتنان الممارسة

هل تعلم أن الأشخاص الذين يقدرون عملهم أو يمارسون الشكر لديهم مستوى أكبر من التركيز والاهتمام؟ يحسن التقدير التركيز لأن الدماغ يعمل بوضوح عندما تمارس الامتنان.

توقف عن تعدد المهام

هل تعلم أن تعدد المهام يضر أكثر مما ينفع؟ في حين أنه من الجيد القيام بأشياء 2-3 في وقت واحد ، إلا أنه محير للغاية للدماغ. للأسف ، كثير من الناس لا يعرفون أن تعدد المهام يمكن أن يقتل تركيزك.

تناول مكملات الدماغ

هل تعلم أن تناول المكملات العشبية يمكن أن يعزز مستويات تركيزك؟ ومن أكثرها شيوعًا للذاكرة والتركيز الجينسنغ والنعناع وأشواغاندا والمريمية والروديولا الوردية.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

اخرج إلي الطبيعة

يبقى الكثير من الناس في الداخل ولا يحصلون على ضوء الشمس الذي يحتاجونه. لذلك ، إذا كنت تجد صعوبة في التركيز ، فاخرج وتمشى في الطبيعة. تمتع بأشعة الشمس الذهبية بينما تشاهد مشكلات الحياة تتلاشى.

أضأ الشموع أو البخور

هناك روائح معينة مهدئة جدًا للجسم. يمكن للشموع برائحة الحمضيات أن تعزز التركيز وكذلك اللافندر والقرفة. يساعد حرق هذه الروائح على الاسترخاء والحفاظ على تركيزك.

ترتيب المهام حسب مستويات الصعوبة

هل تعلم أنك إذا قمت بأصعب المهام أولاً وحفظت الأسهل للأخير ، فقد يساعدك ذلك على التركيز؟ إذا احتفظت بكل الأشياء الصعبة بعد الغداء ، فسوف تخشى العودة إلى العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تكون مستويات التركيز دائمًا أفضل تقريبًا خلال ساعات الصباح ، خاصة إذا كنت تتناول غداء مليء بالسكر والكربوهيدرات.

اجعل وقت النوم أولوية

هل تعلم أن قلة تركيزك يمكن أن تأتي من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة؟ إذا ذهبت دون 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، فإنك تخلق دينًا للنوم. ستحتاج في النهاية إلى سداد هذا الدين ، لكن وظيفة دماغك تعتمد على الراحة المناسبة. عندما يكون جسمك مرهقًا ، فإنه يقلل من مستويات الأكسجين في عقلك ، مما يؤثر على مدى انتباهك. اجعل وقت النوم أولوية والتزم به.

كيف تقيم مستوى تركيزك؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا