يستخدم الناس أحيانًا مصطلح التبعية لوصف السلوكيات التي لا تتناسب تمامًا مع هذا التعريف، مما يؤدي إلى بعض الارتباك. فكر في الأمر على أنه دعم متطرف لدرجة أنه يصبح غير صحي. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون في علاقة إعتمادية، فإليك بعض المؤشرات لمساعدتك على المضي قدمًا.

حدد احتياجاتك الخاصة

غالبًا ما تبدأ رغبتك في الإهتمام المفرط بالآخرين في مرحلة الطفولة. ربما مرت فترة طويلة منذ توقفك عن التفكير في احتياجاتك ورغباتك الخاصة. اسأل نفسك عما تريده من الحياة، بغض النظر عن رغبات أي شخص آخر. هل تريد علاقة؟ عائلة؟ نوع عمل معين؟ العيش في مكان آخر؟ حاول كتابة أي شيء تطرحه هذه الأسئلة.

تدرب على تقييم نفسك

غالبًا ما يرتبط الترابط المفرط وانخفاض احترام الذات. إذا ربطت قيمتك الذاتية بقدرتك على رعاية الآخرين، فإن تطوير شعورك بقيمة الذات التي لا تعتمد على علاقاتك مع الآخرين يمكن أن يكون أمرًا صعبًا.

قدم دعمًا صحيًا

لا حرج في رغبتك في مساعدة شريكك، لكن هناك طرق للقيام بذلك دون التضحية باحتياجاتك الخاصة. تذكر أنه يمكنك إظهار الحب لشريكك من خلال قضاء الوقت معه والتواجد معه بدون محاولة إدارة سلوكه أو توجيهه.

تذكر أنك يمكنك فقط التحكم في أفعالك

التخلي عن السيطرة ينطوي على قبول عدم اليقين. لا أحد يعلم ما يخبئه المستقبل. يمكن أن يكون هذا أمرًا مخيفًا، خاصة إذا ساهمت المخاوف من أن تكون بمفردك أو تفقد علاقتك بشريكك في ذلك. ولكن كلما كانت علاقتك أكثر صحة، زاد احتمال استمرارها.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

ضع حدودًا لنفسك

الحدود هي المساحة التي تحددها للأشياء التي لا تشعر بالراحة معها. ليس من السهل دائمًا ضبطها أو الالتزام بها، خاصةً إذا كنت تتعامل مع الإهتمام المفرط طويل الأمد. قد تكون معتادًا على جعل الآخرين يشعرون بالراحة بحيث تجد صعوبة في التفكير في حدودك الخاصة.

اعرف كيف يبدو الحب الصحي

ليست كل العلاقات غير الصحية مترابطة، ولكن جميع العلاقات المترابطة بتطرف غير صحية بشكل عام. هذا لا يعني أن العلاقات المترابطة محكوم عليها بالفشل. سوف يستغرق الأمر بعض العمل لإعادة الأمور إلى مسارها الصحيح. إحدى الخطوات الأولى للقيام بذلك هي ببساطة معرفة كيف تبدو العلاقة الصحية غير المترابطة.

حدد الأنماط في حياتك

بمجرد أن تتعامل مع شكل الاعتماد المتبادل بالفعل، تراجع خطوة إلى الوراء وحاول تحديد أي أنماط متكررة في علاقاتك الحالية والسابقة. عادة ما تكون السلوكيات المترابطة متجذرة في الطفولة. عادة ما تلعب الأنماط التي تتعلمها من والديك وتكررها في العلاقات مرارًا وتكرارًا، حتى تضع حدًا لها. ولكن من الصعب كسر النمط قبل ملاحظته.

تعلم الفرق بين الدعم والاعتماد المفرط

قد لا يكون لديك نية للسيطرة عليهم، ولكن مع مرور الوقت، قد يصبح شريكك يعتمد على مساعدتك ويفعل القليل لنفسه. في المقابل، قد يصلك شعور بالرضا أو الاكتفاء من التضحيات التي تقدمها لشريكك.

كيف تعمل على الحفاظ على توازن علاقتك؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا