وصل الصيف أخيرًا ، وجلب أشعة الشمس والحرارة والكثير من الأفكار للأنشطة الخارجية. لكن لا تنس أن التعرض للحرارة يمكن أن يكون له عواقب سلبية. اتبع نصيحتنا لتجنب ضربة الشمس أثناء الاستمتاع بكل ما يقدمه هذا الصيف!

1 كن على دراية بردود الفعل الطبية

يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن تزيد من خطر الإصابة بالمشاكل بعد التعرض للحرارة. في الواقع ، تتداخل بعض الأدوية مع عملية التعرق أو تفضل التخلص من الماء ، مما يؤدي إلى تعطيل قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته في موجة الحر. تحدث مع الصيدلي الخاص بك لمعرفة ما إذا كان الدواء الخاص بك يزيد من مخاطر الإصابة بضربة الشمس.

2 كوني حذرة للغاية مع طفلك

على عكس البالغين ، يصعب على الأطفال تنظيم درجة حرارة أجسامهم. يمكن أن تشكل أي زيادة خارجية في درجة الحرارة تهديدًا حقيقيًا لهم ، مما يجعل من الضروري مراقبتها عن كثب. عند الأطفال الصغار ، قد تشتبه في الإصابة بضربة شمس إذا لم يذرفوا الدموع عند البكاء ، أو إذا كان فمهم جافًا ، أو إذا كانت البقعة اللينة على رأسهم غارقة قليلاً أو إذا لم يبللوا حفاضاتهم لأكثر من 8 ساعات. لا تعرض الأطفال للشمس أو الحرارة لفترات طويلة. تأكد أيضًا من عدم ترك طفلك بمفرده في سيارة متوقفة في الشمس.

3 إيلاء اهتمام خاص للأشخاص المعرضين للخطر

الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة لضربة الشمس لأن أجسامهم لا تتعامل مع التغيرات في درجات الحرارة بشكل فعال. أعطهم شيئًا ليشربوه كثيرًا واحتفظ بهم في مكان بارد. تجعل بعض المشكلات الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وإدمان الكحول والأمراض العقلية ومرض الانسداد الرئوي المزمن الأشخاص أكثر عرضة لضربة الشمس وتتطلب اهتمامًا خاصًا.

4 لا ترهق نفسك

تجنب ممارسة الرياضة بشكل مكثف عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة. أيضًا ، قلل من مجهودك البدني خلال أشد ساعات اليوم حرارة (نقل الأثاث ، تنسيق الحدائق ، إلخ). إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك ، اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

5 حافظ على منطقة المعيشة الخاصة بك باردة

افتح نوافذك على مصراعيها ليلاً للسماح بدخول الهواء النقي وإغلاق الستائر أثناء النهار لإبعاد الحرارة. استخدم مروحة للحفاظ على دوران الهواء ، وإذا أمكن ، قم بتشغيل مكيف الهواء.

6 اللباس المناسب

ارتدِ ملابس مريحة وخفيفة الوزن شاحبة اللون (على سبيل المثال ، مصنوعة من القطن أو الكتان) تسمح للهواء بالدوران حول جسمك. تذكر دائمًا حماية رأسك بارتداء قبعة.

7 حافظ على رطوبة جسمك

اشرب حوالي لترين من السوائل يوميًا. اختر الماء أو عصائر الفاكهة ، وتجنب الكحوليات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تزيد من خطر الإصابة بالجفاف.

8 قلل من تعرضك للحرارة والشمس

أثناء موجة الحر ، ابق بعيدًا عن الشمس والحرارة خلال أشد ساعات اليوم حرارة ، بين الساعة 11 صباحًا و 5 مساءً. ابحث عن مناطق باردة أو مكيفة الهواء مثل مراكز التسوق ودور السينما أو الحدائق المظللة.

هل عانيت من قبل من ضربة شمس؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا