القلق هو حالة واسعة الانتشار ، تؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. تتنوّع الأعراض ، ويختبرها البعض فقط بين الحين والآخر. أثناء تهديد فيروس كورونا ,فإننا نتحمل المزيد من القلق. فيما يلي 9 أطعمة تساعدك على الاسترخاء.

1 الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا صحية. هناك أدلة على أن هذه البكتيريا والمنتجات المخمرة لها آثار إيجابية على صحة الدماغ. وفقًا لدراسة سريرية حديثة ، قد ينتج عن الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى تأثيرًا مضادًا للالتهابات في الجسم. تشير بعض الأبحاث أيضاً إلى أن الالتهاب المزمن قد يكون مسؤولًا جزئيًا عن القلق والتوتر والاكتئاب.

2 البابونج

يستخدم العديد من الناس في جميع أنحاء العالم شاي البابونج كعلاج عشبي لخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة والمواد المرخية. يعتقد بعض الناس أن الخصائص المريحة والمضادة للقلق تأتي من مركبات الفلافونويد الموجودة في البابونج. وجدت دراسة حديثة أن البابونج يقلل من أعراض القلق أيضاً.

3 الكركم

الكركم هو نوع من التوابل شائع الاستخدام في الطبخ الهندي وجنوب شرق آسيا. العنصر النشط في الكركم يسمى الكركمين. قد يساعد الكركمين في تقليل القلق عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي غالبًا ما يزداد لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المزاج ، مثل القلق والاكتئاب. وجدت دراسة عام 2015 أن الكركمين قلل من القلق لدى البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

4 الشوكولاتة الداكنة

يشتبه الخبراء منذ فترة طويلة في أن الشوكولاتة الداكنة قد تساعد في تقليل التوتر والقلق. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن 40 جم من الشوكولاتة الداكنة ساعدت على تقليل الإجهاد الملحوظ لدى الطالبات.

للتواصل مع مدربين عبر الإنترنت إضغط هنا

5 بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على تنظيم توازن الكهارل وإدارة ضغط الدم. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل بذور اليقطين أو الموز ، في تقليل أعراض التوتر والقلق.

6 البيض

يعد صفار البيض مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين د. البيض هو أيضًا مصدر ممتاز للبروتين. إنه بروتين كامل ، بمعنى أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور.

7 الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والسردين والتراوت والرنجة ، غنية بالأوميجا 3. أوميغا 3 هو حمض دهني له علاقة قوية بالوظيفة المعرفية وكذلك الصحة العقلية.

8 الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى الثيانين ، والذي يخضع لفحص متزايد بسبب آثاره المحتملة على اضطرابات المزاج. الثيانين له تأثيرات مضادة للقلق والتهدئة وقد يزيد من إنتاج السيروتونين والدوبامين.

9 الجوز البرازيلي

المكسرات البرازيلية غنية بالسلينيوم. قد يحسن السيلينيوم المزاج عن طريق تقليل الالتهاب ، والذي غالبًا ما يكون في مستويات مرتفعة عندما يعاني شخص ما من اضطراب في المزاج ، مثل القلق. السيلينيوم هو أيضًا مضاد للأكسدة ، مما يساعد على منع تلف الخلايا. كما أنه مضاد للسرطان ، مما يساعد على منع تطور السرطان.

لقراءة المقالة كاملة إضغط هنا

ما هو الشئ الذى تفعله للحد من التوتر العصبي؟