ممكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة وقد تصيبك بسرعة. فيما يلي 10 استراتيجيات يمكنك استخدامها لمحاولة إيقاف نوبة الهلع عندما تصاب بنوبة أو عندما تشعر بأنها قادمة:

1. استخدم التنفس العميق

في حين أن فرط التنفس هو أحد أعراض نوبات الهلع التي يمكن أن تزيد من الخوف ، إلا أن التنفس العميق يمكن أن يقلل من أعراض الذعر أثناء النوبة.

2. اعرف أنك تعاني من نوبة هلع

من خلال التعرف على أنك تعاني من نوبة ذعر بدلاً من نوبة قلبية ، يمكنك تذكير نفسك بأن هذا أمر مؤقت ، وسوف يمر ، وأنك بخير.

3. أغمض عينيك

تأتي بعض نوبات الهلع من المحفزات التي تربكك. إذا كنت في بيئة سريعة الوتيرة مع الكثير من المحفزات ، فهذا يمكن أن يغذي نوبة الهلع الخاصة بك. لتقليل المحفزات ، أغمض عينيك للتركيز على تنفسك.

4. إيقظ ذهنك

يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في ترسيخك في الواقع الذي حولك. نظرًا لأن نوبات الهلع يمكن أن تسبب شعورًا بالانفصال أو الانفصال الفعلي عن الواقع ، يمكن لهذا أن يقاوم نوبة الهلع الخاصة بك عندما تقترب أو تحدث بالفعل.

5. البحث عن كائن التركيز

يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد العثور على شئ واحد لتركيز كل انتباههم عليه أثناء نوبة الهلع. اختر شيئًا واحدًا على مرمى البصر وثبت نظرك عليه.

6. استخدام تقنيات استرخاء العضلات

مثل التنفس العميق, يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات ، في إيقاف نوبة الذعر وإعطاء الجسم الفرصة فى التحكم بها. للحصول على مساعدة احترافية بخصوص تقنيات استرخاء العضلات ، انقر هنا

7. فكر في مكانك المفضل

ما أكثر مكان مريح في العالم يمكنك التفكير فيه؟ شاطئ مشمس مع أمواج متدحرجة بلطف؟ مقصورة في الجبال؟ تصور نفسك هناك ، وحاول التركيز على التفاصيل قدر الإمكان.

8. الانخراط في التمارين الخفيفة

الإندورفين يحافظ على ضخ الدم في الحال. يمكن أن يساعد في إغراق الجسم بالأندورفين ، مما يمكن أن يحسن مزاجك. لأنك مرهق ، اختر تمرينًا خفيفًا لطيفًا على الجسم ، مثل المشي أو السباحة إذا لم تكن تعاني من فرط التنفس.

9. احتفظ بالافندر في متناول اليد

يُعرف اللافندر بكونه مهدئًا ومريحًا للتوتر. يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء. إذا كنت تعلم أنك عرضة لنوبات هلع ، احتفظ ببعض زيت اللافندر في متناول اليد .

10. هذا أيضاً سوف يمر

يمكنك أن تكرر داخليًا جملة مريحة ومطمئنة ، مثل تكرار ترديد القول أن هذه مجرد نوبة مؤقتة وسوف تمر كغيرها.

لقراءة المقالة كاملة إضغط هنا

هل سبق لك أن تعرضت لنوبة هلع؟