أخيرًا! لا للتنقل أكثر من ذلك ، فأنت تعمل في ملابس النوم ويمكنك زيارة الثلاجة أثناء الاجتماع.
ولكن عندما تنتهي إثارة “العمل عن بعد” ، قد يكون من الغريب أن تدرك أنك مسؤول عن جعل هذا “العمل من المنزل” ، يعمل.
يمثل هذا الموقف تحديات فريدة ، خاصة بالنسبة لمن هم يجربون لأول مرة. لا يعرف بالفعل ما إذا كان سينتهي هذا الوضع ومتى سينتهي. تقترح المعالجة Mary Morrison، PT، DScPT النصائح التالية :

١- تنفيذ روتين.

 لا تستيقظ للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك مباشرة ، وبدلاً من ذلك قم بعمل روتين لنفسك. خذ حمامًا سريعًا ، وتناول وجبة الإفطار ، ثم ابدأ. اضبط منبهات على اوقات عملك و وجباتك وكل شيء، عامل يومك كما لو كنت في مكان العمل.

٢- قم بتحديد مساحة عمل مخصصة.

 العمل من أي مكان مثل المنزل أمر مغرٍ لتجربة أماكن واركان مختلفة مثل السرير أو الأريكة ، ولكن من المهم جدًا وضع بعض الحدود لنفسك. بالنسبة للبعض هذا يعني تجنب التلفزيون أو الأطفال والحيوانات الأليفة.اتبع اي وسيلة تمكنك من التخلص من أي عوامل تشتيت ، وإذا كنت من السهل تشتيتك حدودك الصارمة أكثر ستكون أكثر فائدة. جهز مساحة عمل لنفسك مثل مكتب وكرسي في ركن ستقضي فيه يوم عملك. ضع هذا المكتب والكرسي بحيث يكون ظهرك وذقنك مستقيمين وأنت جالس بطريقة مريحة وصحية. يمكنك أيضًا تجربة الوقوف من حين لآخر.

٣- حدد أهداف.

 خطط لأهداف يومية (وربما أسبوعية) عن طريق كتابة “قائمة مهام” لجميع تفاصيل عملك. سيبدو لك الأمر أفضل عندما يكون لديك خطة وتكون مستعدًا بشكل جيد.

٤- انهض واحصل على قسط من الراحة.

يمكن بسهولة الاندماج في العمل باستمرار دون أخذ قسط من الراحة. لا يمكننا التأكيد على أهمية الحصول على فترات راحة منتظمة طوال يوم عملك. تقترح ماري منبهًا كل ساعة لتذكير نفسك بالمشي أو الحركة أو التمدد. شد أسفل الظهر وأعلى الظهر مهم جدًا. جرب بعض الحركات من دروس اليوغا على الإنترنت ، مثل المحارب ١ أو تمارين لتمدد الورك. أيضا حاول بقدر المستطاع أن لا تأكل أثناء العمل.

٥- تواصل مرارا.

 لا تنعزل. نحن نعلم مدى أهمية تواصلك مع الأشخاص لصحتك العقلية ، من خلال مؤتمرات الفيديو والمكالمات الهاتفية والدردشات. أو -الأهم- الاتصال البشري . احرص على عدم تشتيت انتباهك. فقط اجعلها عادة للتواصل مرارا.

٦- حان الوقت لتسجيل الخروج.

 هل كان هذا هو الوقت لترك مكان عملك الآن؟ اذن حان الوقت لتسجيل الخروج والتوقف عن العمل. إنها واحدة من الحدود الهامة لتحديد الوقت المنتظم لعملك و متى تريد التوقف. نعلم أن الأمر صعب ولكن يمكن العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إذا لم تضع هذه القواعد لنفسك. تذكر أن التوازن بين العمل والحياة هو مسؤوليتك الآن أكثر من أي وقت مضى.

يمكنك قراءة المقال الأصلي هنا.