4 نصائح لإدارة الإجهاد

في حين أن التوتر هو استجابة تلقائية من الجهاز العصبي ، فإن بعض الضغوطات تنشأ في أوقات يمكن التنبؤ بها: تنقلاتك إلى العمل ، أو اجتماع مع رئيسك في العمل ، أو التجمعات العائلية ، على سبيل المثال. عند التعامل مع هذه الضغوطات المتوقعة ، يمكنك إما تغيير الموقف أو تغيير رد فعلك. عند تحديد أي خيار للاختيار في أي سيناريو معين ، من المفيد التفكير في الأربعة أ: تجنب أو تغيير أو تكييف أو قبول.
 تجنب ، تغيير ، تكييف وقبول.

1- تجنب الضغوط غير الضرورية

– تعلم كيف تقول “لا”. تعرف على حدودك وتمسك بها. سواء أكان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية ، فإن تولي أكثر مما تستطيع هو وصفة مؤكدة للتوتر.
-التفريق بين “ماينبغي” و “مايجب” ، وإذا أمكن ، قل “لا” لتولي الكثير.
– إذا تسبب شخص ما باستمرار في الإجهاد في حياتك ، أو حد من مقدار الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص ، أو إنهاء العلاقة.
– التحكم في بيئتك: إذا كانت حركة المرور تجعلك متوترة ، خذ طريقًا أطول ولكن أقل سافرًا.
-تحليل الجدول الزمني الخاص بك والمسؤوليات والمهام اليومية.

2 – تغيير الوضع

غالبًا ما يتضمن ذلك تغيير الطريقة التي تتواصل بها وتعمل في حياتك اليومية.
– إذا كان هناك شيء ما أو شخص ما يزعجك ، كن أكثر حزماً وتواصل مع اهتماماتك بطريقة منفتحة ومحترمة.
– عندما تطلب من شخص ما تغيير سلوكه ، كن على استعداد لفعل الشيء نفسه.
-حاول إيجاد توازن بين العمل والحياة الأسرية ، والأنشطة الاجتماعية والسعي الانفرادي والمسؤوليات اليومية ووقت التوقف.

3 – التكيف مع الضغوطات

يمكنك التكيف مع المواقف العصيبة واستعادة إحساسك بالسيطرة عن طريق تغيير توقعاتك وموقفك.
-حاول عرض المواقف العصيبة من منظور أكثر إيجابية.
– وضع معايير معقولة لنفسك وللآخرين ، وتعلم أن تكون بخير مع “جيدة بما فيه الكفاية”.
– عندما يضغط عليك التوتر ، خذ لحظة للتفكير في كل الأشياء التي تقدرها في حياتك.

4- اقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها

لا يمكنك منع أو تغيير الضغوطات مثل وفاة أحد أفراد أسرته.
أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي قبول الأشياء كما هي. هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن سيطرتنا ، وخاصة سلوك الآخرين.
– إذا ساهمت اختياراتك الفقيرة في وضع مرهق ، فكر مليا في ذلك والتعلم من أخطائك.
-تعلم أن تسامح وتترك للغضب والاستياء.
-شارك مشاعرك مع صديق موثوق به أو حدد موعدًا مع معالج.

يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع ، هنا. ويمكنك حتى استكشاف دروس حول هذا الموضوع هنا.