٧ نصائح للتعامل مع القلق من فيروس كورونا

فيما يلي سبع نصائح لمساعدتك على التعامل بشكل مثالي مع القلق من فيروس كورونا المستجد:

1 . استفد من هذا الوقت

كم مرة فكرت ، أتمنى لو كان لدي المزيد من الوقت … لقضائه مع عائلتي ، وممارسة الرياضة ، والتأمل ، وترتيب المنزل. هنيئاً لك! لقد تم منحك رغبتكم! حاول أن تتبنى هذا التغيير في أسلوب حياتك وافعل تلك الأشياء التي كنت تريد القيام بها. عندما تقوم بتنفيذ المهام التي كنت تؤجلها أو تستمتع ببعض الوقت لتركز على نفسك ، سيساعد هذا على تقليل قلقك. 

2 . التفريق بين الاحتمالات وما سيحدث فى الغالب

هناك فرق بين الاحتمالية والحتمية ، ولكن انتشار المعلومات والمعلومات الخاطئة يمكن أن يحجب ذلك. بينما تتغير الإحصائيات كل ساعة ، من غير المحتمل أن تصاب بالفيروس وتتطور إصابتك إلي مضاعفات خطيرة. بالطبع لا يجب الإستيهان ومتابعة التعليمات, ولكن فكر بشكل منطقى حول الإحصائات.

3 . لا داعى للذعر!

قم بإيقاف تشغيل الأخبار. ابق بعيدًا عن مواقع الويب أو المنافذ التي تجعلك تشعر بالقلق أكثر. تجاهل ولا تتابع النصوص السامة الغير مؤكدة التي يتم تداولها عبر الواتساب. اضغط على “حذف” على التعليقات أو “الأصدقاء” الذين يحبطونك. مسموح لك فعل أي شيْ للحفاظ علي سلامة صحتك العقلية والنفسية!

للمدربين عبر الإنترنت انقر هنا

4. قم بتغيير “ماذا لو” السلبية إلى “ماذا لو” الإيجابية

حاول أن تطرح على نفسك خطًا مختلفًا من الاستجواب. يمكنك تغيير “ماذا لو” من التفكير الكارثي إلى آفاق أكثر طمئنينة عن طريق تخيل سيناريو أفضل. على سبيل المثال ، “ماذا لو جاء شيء إيجابي من هذا؟” أو “ماذا لو أصبحت علاقتي بعائلتي أقرب في الحجر المنزلي؟” هذه أسئلة تريد بالفعل أن تكون إجابتها بنعم وليس بالنفي.

5 . التصرف من مكان المنطق وليس العاطفة

يمكن للتوتر أن يديم احساسك بالقلق. فكرة “ماذا لو” حدث شيء سيئ ، مثل “ماذا لو نفذ الطعام من المتاجر؟” أو “ماذا لو استمر هذا لشهور وشهور؟” يمكن أن يديم ويزيد من القلق. عندما نفكر بمصطلحات “ماذا لو” ، فإننا نميل إلى التفاعل عاطفياً كما لو أن ما نخشاه أن يحدث أمر لا مفر منه. من المهم النظر في سيناريوهات أسوأ الحالات واتخاذ خطوات إما لمنعها أو لوضع خطة وتدبير إحتياجاتنا إذا حدثت. لكن رد الفعل العاطفي يجعلك تشعر كما لو كانت تلك المخاوف وشيكة. 

6 . تذكر أنك لست عاجزًا

قد تشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به خلال هذا الوقت غير المسبوق. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن هناك دائمًا استراتيجيتان للتعامل مع أي مشكلة. أحدهما يركز على المشكلة ، مثال لذلك أنك قد لا تكون قادرعلى شفاء شخص من COVID-19، والتفكير الآخر عن طريق محاولة المساعدة فى تحجيم المشكلة وتجنبها من الأساس مثل تطبيق التباعد الاجتماعي وغسل اليدين. 

7 . كن استباقيًا في خفض مستويات التوتر لديك

كلما لاحظت ارتفاع مستوى التوتر لديك ، افعل شيئًا صحيًا ومفيدًا للحد من هذا الضغط. اقفز على سريرك ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وشغل أغنيتك المفضلة وارقص حولك ، وشاهد مقطع فيديو مضحكًا يجعلك تضحك – كل ما يجعلك تشعر بالبهجة.

لهذه المقالة كاملة، انقر هنا

ما هو الشيء الذي تفعله لتجنب التوتر؟