قواعد لياقة يجب اتباعها إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا

الرياضة مهمة للأشخاص من جميع الأعمار. الأطفال ، البالغين أو كبار السن ، يحتاج الجميع إلى أداء نوع من النشاط البدني للحفاظ على لياقتهم والحماية من الأمراض. تعمل التمارين الرياضية على تحسين مزاجك ، وتحافظ على قوة مفاصلك ، وتعزز مرونة العضلات ، ويمكن أن تطيل العمر. من الضروري أكثر بالنسبة للشخص أن يمارس التمارين بمجرد بلوغه سن الخمسين كما بعد بلوغ هذا السن تصبح مفاصلنا ضعيفة وتبدأ أجسامنا في الوهن ، مما قد يزيد من خطر الإصابة. يمكنك اختيار أداء أي نوع من التمارين ، ولكن هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك لضمان التقدم في العمر بصحة وسعادة. إليك 5 نصائح للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

1 اعمل على صحة العمود الفقري

الأكتاف والظهر المنحني شائعان جدًا لدى الأشخاص فوق سن الخمسين. ولهذا السبب من المهم العناية بصحة العمود الفقري. يتحمل العمود الفقري الكثير طوال حياتنا ويجب أن نهتم به أكثر في الشيخوخة. حاول إستخدم العقلة لمد عضلات العمود الفقري ،العنق والكتف. يمكنك أيضًا أداء تمارين شد العمود الفقري الأخرى مثل تمدد أسفل الظهر ولف الوسط أو التويست.

2 تعزيز قوة يديك

تميل قوة قبضتنا أيضًا إلى الضعف مع تقدم العمر. إذا لم تتجنب هذا الآن ، على مدار فترة من الزمن سترتجف يديك وقد تجد صعوبة في الإمساك بكأس في يدك. لتجنب ذلك ، تدرب على تمارين تقوية القبضة. يمكنك القيام بتمارين قبض الرسغ أو حتى استخدام كرة الإسفنج لذلك.

3 تمرين حركية الورك

تعد مرونة الةركين بعد سن الخمسين أمرًا ضروريًا للمشي والتحرك. يعتاد جسمنا على الجلوس لفترة طويلة ، ونتيجة لذلك ، تصبح مفاصل الورك متيبسة وغير مرنة. هذا يزيد من فرصة الإصابة أثناء المشي أو أداء نشاط آخر. يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء واليوجا لتحسين عضلات الورك.

4 التأمل

التأمل ليس مهمًا لكبار السن فحسب ، بل ينصح به أيضًا للبالغين. التأمل يهدئ عقلك ويخفف التوتر. يجنبك العديد من الأمراض العقلية والجسدية وبذلك يطيل العمر. لإستشارة متخصصة عن كيفية التأمل إضغط هنا.

5 تمارين التوازن

نحن جميعًا نأخذ تمارين التوازن كأمر مسلم به ، ولكنه أمر حاسم للجميع ، خاصةً لكبار السن. هذا الإستهان يؤدي في الغالب إلى سقوط أو إصابة. لتجنب أي حادث من هذا القبيل ، قم بإجراء تمارين التوازن مثل الوقوف على قدم واحدة ,المشي علي الكعب أو أخمص القدمين, أو المشي على الحبل. ولكن تأكد من القيام بذلك تحت إشراف لتجنب الإصابات.

كم من التمارين السابقة تُقبل عليها بشكل يومي؟

لقراءة المزيد أنقر هنا