۱۰ تمارين لليونة كل أجزاء الجسم

نحن نعلم أن التمرين اليومي جيد لتحسين الصحة. ولكن مع وجود العديد من الخيارات والمعلومات غير المحدودة المتاحة ، من السهل أن تضل. ولكن لا داعي للقلق. تحقق من التمارين العشرة التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية. ادمجها في روتين لتمارين بسيطة ولكنها قوية ومن المؤكد أنها ستبقيك في حالة جيدة لبقية حياتك. بعد 30 يومًا – على الرغم من أنه يمكنك أيضًا القيام بها مرتين فقط في الأسبوع – يجب أن ترى تحسينات في قوة العضلات والتحمل والتوازن.

تمرين البريدج (الكوبري)

يعمل تمرين الجسر بكامل فعاليته في السلسلة الخلفية بالكامل ، وهو ليس جيدًا لك فقط ، ولكنه سيجعل الجسم أكثر لياقة.

تمرين المعدة

على الرغم من أن تمرين المعدة يوصف بالتقليدي لأنه أساسي للغاية ، إلا أن تمارين الجلوس هي وسيلة فعالة لاستهداف عضلات البطن. إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر ، التزم بالإنكماش ، والذي يتطلب فقط أعلى ظهرك وكتفيك لرفع الأرض.

وضعية اللوح الخشبي الجانبية

يتطلب الجسم السليم نواة قوية في أساسه ، لذلك لا تهمل التحركات الخاصة بالنواة مثل وضعية اللوح الخشبي الجانبية. ركز على اتصال العقل والعضلات والحركات المتحكم بها لضمان إكمال هذه الخطوة بفعالية.

تمارين بيربي

تمرين نحبه ، تعتبر تمارين بيربي حركة فائقة الفعالية لكامل الجسم توفر ضجة كبيرة تستحق العناء لتحمل القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.

الرفعة المميتة للبار بقدم واحدة مستقيمة

هذا تمرين آخر يتحدى توازنك. تتطلب الرافعات المميتة ذات الساق الواحدة الثبات وقوة الساق. التقط الدمبل الخفيف إلى المعتدل لإكمال هذه الخطوة.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

تمرين الانحناء

لن تجعل هذه فقط ظهرك يبدو قاتلاً في ذلك الفستان ، بل إن صفوف الدمبل هي تمرين مركب آخر يقوي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم. اختر الدمبل متوسط الوزن وتأكد من الضغط في الجزء العلوي من الحركة.

الوقوف علي الرأس

تعتبر من التمارين المركبة ، التي تستخدم مفاصل وعضلات متعددة ، مثالية للأشخاص المشغولة لأنها تعمل علي عدة أجزاء من جسمك في وقت واحد. إن الضغط العلوي الثابت ليس مجرد واحد من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لكتفيك ، ولكنه يشغل أيضًا الجزء العلوي من الظهر والبطن.

القرفصاء

تزيد القرفصاء من قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة القلب ، بالإضافة إلى المرونة في أسفل الظهر والوركين. نظرًا لأنها تشغل بعضًا من أكبر عضلات الجسم ، فإنها تحزم أيضًا لكمة كبيرة من حيث السعرات الحرارية المحروقة.

تمرين الضغط

عد 20 عدة! لضغط هي واحدة من أكثر حركات وزن الجسم الأساسية والفعالة التي يمكنك القيام بها بسبب عدد العضلات التي يتم تجنيدها لأداء هذه التمارين.

تمرين المؤخرة (لينجز)

يعد تحدي توازنك جزءًا أساسيًا من روتين التمارين الشاملة. يفعل التمرين ذلك تمامًا ، مما يعزز الحركة الوظيفية ، مع زيادة القوة في ساقيك وأردافك.

ما هو روتين التمارين المفضل لديك؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا