هل سبق لك أن بدأت برنامجًا للياقة البدنية ثم تركته؟ إذا أجبت بنعم ، فأنت لست وحدك. يبدأ الكثير من الناس برامج اللياقة البدنية ، لكنهم قد يتوقفون عندما يشعرون بالملل ، أو لا يستمتعون بها أو تأتي النتائج ببطء شديد. إليك سبع نصائح لمساعدتك في الحفاظ على التحفيز.

1 كافئ نفسك

بعد كل جلسة تمرينات ، خذ بضع دقائق لتذوق المشاعر الجيدة التي يمنحها لك التمرين. يمكن أن يساعدك هذا النوع من المكافأة الداخلية على الالتزام طويل الأمد بالتمارين المنتظمة. يمكن أن تساعد المكافآت الخارجية أيضًا. عندما تصل إلى هدف طويل المدى ، دلل نفسك بزوج جديد من أحذية المشي أو أغاني جديدة للاستمتاع بها أثناء التمرين.

2 كن مرنًا

إذا كنت مشغولًا جدًا للعمل أو ببساطة لا تشعر بالحماس تجاهه ، خذ يومًا أو يومين. كن لطيفًا مع نفسك إذا كنت بحاجة إلى استراحة. الشيء المهم هو العودة إلى المسار الصحيح في أقرب وقت ممكن. الآن بعد أن استعدت حماسك ، تحرك! حدد أهدافك واجعلها ممتعة وربت على ظهرك من وقت لآخر. تذكر أن النشاط البدني هو مدى الحياة.

3 تعاون مع الأصدقاء أو الجيران أو غيرهم

أنت لست في هذا وحدك. قم بدعوة الأصدقاء أو زملاء العمل للانضمام إليك عند ممارسة الرياضة. تمرن مع شريكك أو أحبائك الآخرين. العب كرة القدم مع أطفالك. نظّم مجموعة من الجيران لتلقي دروس اللياقة في نادٍ صحي محلي.

4 ضعها على الورق

هل تأمل في إنقاص الوزن؟ زيادة طاقتك؟ أن تنم بشكل أفضل؟التحكم في حالة مزمنة؟ اكتب أهدافك. قد تساعدك رؤية فوائد التمرين المنتظم وكتابة أهدافك على الورق في البقاء متحفزًا.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

5 اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي

إذا كان من الصعب إيجاد الوقت لممارسة الرياضة ، فلا تختلق الأعذار. جدول تدريباتك كما تفعل مع أي نشاط مهم آخر. يمكنك أيضًا ممارسة النشاط البدني على مدار اليوم. السلالم بدلا من المصعد. المشي صعودا وهبوطا أثناء مشاهدة الأطفال يلعبون الرياضة. قم بالمشي خلال فترة الراحة في العمل. استخدم دواسة الدراجة الثابتة أو مارس تمارين القوة أثناء مشاهدة التلفزيون ليلاً.

6 اجعلها ممتعة

ابحث عن الرياضة أو الأنشطة التي تستمتع بها ، ثم قم بتغيير الروتين لجعلها مثيرة للاهتمام. إذا كنت لا تستمتع بالتدريبات ، فجرب شيئًا مختلفًا. انضم إلى دوري كرة الطائرة أو الكرة اللينة. شارك في فصل رقص. تحقق من النادي الصحي أو مركز الفنون القتالية. اكتشف موهبتك الرياضية الخفية.

7 حدد الأهداف

ابدأ بأهداف بسيطة ثم انتقل إلى أهداف أطول مدى. تذكر أن تجعل أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. من السهل الشعور بالإحباط والاستسلام إذا كانت أهدافك طموحة للغاية.

كيف تحافظ علي حماسك لممارسة الرياضة؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا