۸ نصائح للآباء لمساعدة أطفالهم على تناول طعام صحي

الخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى شهادة في التغذية لتربية أطفال أصحاء. يمكن أن يساعدك اتباع بعض الإرشادات الأساسية في تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي. فيما يلي 8 قواعد أساسية للعيش بها:

الحد من وقت التلفزيون والكمبيوتر

عندما تفعل ذلك ، ستتجنب تناول الوجبات الخفيفة الطائشة وتشجع النشاط. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين قللوا من مشاهدة التلفزيون قلت أيضًا لديهم نسبة الدهون في الجسم. عندما يكون وقت التلفزيون والكمبيوتر محدودًا ، سيجدون أشياء أكثر نشاطًا للقيام بها. والحد من “وقت الشاشة” يعني أنه سيكون لديكم المزيد من الوقت معًا.

الاطفال يفعلون ما تفعله

كن نموذجًا يحتذى به وتناول طعامًا صحيًا بنفسك. عند محاولة تعليم عادات الأكل الجيدة ، حاول أن تكون أفضل مثال ممكن. اختر وجبات خفيفة مغذية وتناول الطعام على المائدة ولا تفوت الوجبات.

الطعام ليس حباً

ابحث عن طرق أفضل لقول “أنا أحبك”. عند استخدام الأطعمة لمكافأة الأطفال وإظهار المودة ، فقد يبدأون في استخدام الطعام للتغلب على التوتر أو المشاعر الأخرى. قدم العناق والثناء والانتباه بدلاً من الطعام.

ضع الحلوى في مكانها

الحلويات من حين لآخر جيدة ، لكن لا تجعل الحلوى هي السبب الرئيسي لتناول العشاء. عندما تكون الحلوى هي جائزة تناول العشاء ، فإن الأطفال بطبيعة الحال يضعون قيمة أكبر للكب كيك من البروكلي. حاول أن تظل محايدًا بشأن الأطعمة.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

شرب عدد السعرات الحرارية

تضيف الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة سعرات حرارية إضافية وتعيق التغذية الجيدة. الماء والحليب من أفضل المشروبات للأطفال. يعتبر العصير جيدًا عندما يكون طبيعي 100٪ ، لكن الأطفال لا يحتاجون إلى الكثير منه – 4 إلى 6 أونصات يوميًا تكفي لمرحلة ما قبل المدرسة.

أعد كتابة قائمة الأطفال

من يقول أن الأطفال يريدون فقط تناول الهوت دوج والبيتزا والبرغر والمعكرونة والجبن؟ عند تناول الطعام بالخارج ، دع أطفالك يجربون أطعمة جديدة وقد يفاجئك برغبتهم في التجربة. يمكنك البدء بالسماح لهم بتجربة القليل من كل ما طلبته أو طلب مقبلات لهم لتجربتها.

تخلي عن قاعدة إنهاء الطبق

دع الأطفال يتوقفون عن الأكل عندما يشعرون أن لديهم ما يكفي. نشأ الكثير من الآباء في ظل قاعدة الطبق النظيف ، لكن هذا النهج لا يساعد الأطفال على الاستماع إلى أجسادهم عندما يشعرون بالشبع. عندما يلاحظ الأطفال مشاعر الشبع ويستجيبون لها ، فإنهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

يتحكم الآباء في التسوق للمأكولات

أنت من يقرر الأطعمة التي يجب شراؤها ومتى تقدم لهم. على الرغم من أن الأطفال سوف يضايقون والديهم للحصول على أطعمة أقل تغذية ، يجب أن يكون الكبار مسؤولين عند تحديد الأطعمة التي يتم تخزينها بانتظام في المنزل. لن يجوع الأطفال. سيأكلون ما هو متاح في الخزانة والثلاجة في المنزل. إذا كانت وجبتهم المفضلة ليست مغذية ، فلا يزال بإمكانك شرائها من حين لآخر حتى لا يشعرون بالحرمان.

ماذا تفعل أيضًا لمساعدة أطفالك على تناول الطعام الصحي؟

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا