١٠ طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

تعتمد سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية على عدة أشياء. إن عملية التمثيل الغذائي السريع لدى بعض الأشخاص موروثة . كما أنه مرتبط بالجنس حيث يميل الذكور إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الإناث ، حتى أثناء الراحة. وبالنسبة لمعظم الأشخاص ، يتباطأ التمثيل الغذائي بعد بلوغهم 40 عامًا. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في كل ما سبق ، فهناك طرق أخرى للعمل على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك .

1 حمية باعتدال

قد يساعدك تناول سعرات حرارية أقل في إنقاص الوزن ، ولكنه يؤثر على تغذية الجسم بشكل سيء بالإضافة إلى فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

2 اشرب الشاي الأخضر

شرب كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود قد يدفع الجسم لحرق 17٪ سعرات حرارية أكثر أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لفترة قصيرة.

3 تناول القهوة

ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي للكافيين ، يجعل المرء يشعر بتعب أقل ويزيد من القدرة على التحمل أثناء التمرين.

4 زيادة تناول البروتين الخاص بك

يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية التي تهضم البروتين أكثر من تناول الدهون أو الكربوهيدرات. استبدل بعض الكربوهيدرات بالبروتينات مثل الديك الرومي والسمك ولحوم الدجاج والمكسرات والبيض بالإضافة إلى تقليل استهلاكك من منتجات الألبان.

5 أضف التوابل إلى وجبتك

تحتوي التوابل على مواد كيميائية طبيعية يمكنها أن تحفز عملية الأيض إلى مستوى أعلى. لذا ، في المرة القادمة التي تحضر فيها وجبتك الصحية في المنزل ، لا تنس إضافة ملعقة كبيرة من الفلفل الأخضر الحار لزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

6 لا تنس تناول وجبات خفيفة

يمكن أن يساعدك تقسيم الوجبات بكميات قليلة علي مرات كثيرة على إنقاص الوزن. إن تناول وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات يحافظ على عملية الأيض ، لذا تحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا.

7جرب مشروبات الطاقة

بعض المكونات في مشروبات الطاقة مثل التورين( حمض أميني) يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لاتكثر من شربه لأن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لا توصي بها للأطفال والمراهقين.

8 حافظ على رطوبة جسمك

يبطئ الجفاف من عملية التمثيل الغذائي. تحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السعرات الحرارية.

9 بناء العضلات

كلما زاد عدد عضلات جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عندما لا تفعل شيئًا. كل رطل من العضلات يستخدم حوالي ستة سعرات حرارية في اليوم فقط للحفاظ على نفسه ، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق سعرين حرارين فقط يوميًا.

لإستشارة متخصص حول بناء العضلات انقر هنا

هل كانت هذه المقالة مصدر إلهام لتغير عاداتك الصحية؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا