تتساءل لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مهما حاولت؟ يمكننا أن نضمن ذلك تقريبًا لأنك ترتكب خطأً واحدًا على الأقل من هذه الأخطاء الغذائية السبعة.

1 تركت الرغبة الشديدة تدمر حميتك

سيواجه أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا الرغبة الشديدة في الأكل في مرحلة ما من رحلة فقدان الوزن ، على الأرجح في أول يومين. الاستسلام لهذه الرغبة الشديدة بين الحين والآخر, والسماح لها بتدمير نظامك الغذائي أمران مختلفان تمامًا. أنت تجاهد نفسك ، وإذا كان جوعك ورؤيتك قوية بما فيه الكفاية ، فستجد نفسك متحمسًا وتريد الإلتزام بشأن اتباع نظام غذائي لأنك تعلم أنه يقربك خطوة واحدة من النتيجة المرجوة.

2 أنت لا تمارس الرياضة

أي نظام غذائي خارق يدعي مستويات لا تصدق من فقدان الوزن المستمر دون أي تمرين يكذب عليك. التمرين هو أحد الجوانب الرئيسية لفقدان الوزن ، وبدونه يمكن أن تعرض نفسك لفشل النظام الغذائي وزيادة الوزن.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

3 أنت تعتمد على المشروبات الغازية الدايت

لطالما اعتُبرت المشروبات الغازية في النظام الغذائي على أنها وسيلة لمتخصصي الحميات للاستمتاع بمشروباتهم المفضلة المليئة بالسكر الخالية من الشعور بالذنب ، لكن الأبحاث الحديثة بدأت في تبديد هذه النظرية. وفقا لدراسة أجريت في جامعة بوردو ، فإن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية الدايت هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية العادية. كل هذا بسبب المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرين التي توجد عادة في مشروبات الحمية.

4 تتخطي وجبة الإفطار

الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، وقد يؤدي تخطيها إلى زيادة الوزن. عندما يتم تخطي وجبة الإفطار في بداية اليوم ، يستعد الدماغ للبحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتعويض نقص الطاقة في الجسم. هذا هو السبب في أن من يتبع نظام غذائي ويتحطي الوجبات أكثر عرضة للاستسلام للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.

5 أنت تتناول السكر الخفي

يحتوي الزبادي العادي على سبيل المثال على حوالي 13 جم من السكر لكل 250 مل (8.79 أونصة) ، مع بعض الزبادي المنكه (نعم ، حتى المفترض أنه صحي) يحتوي على ما يعادل أربع ملاعق إضافية من السكر لكل 250 مل. بدون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تدمر هذه الوجبات الصحية كل تقدم نظامك الغذائي. لست بحاجة إلى هذه الزبادي المنكه للاستمتاع بطعم حلو – ما عليك سوى إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب في الزبادي العادي بدلاً من ذلك.

6 تفكر كثيرًا في أنك سمينًا

الضغط النفسي الناجم عن التفكير بأنك سمين يفرز هرمونات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية وانخفاض التمثيل الغذائي. هذا يعني أنه كي تنجح نظامك الغذائي تحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي.

7 حاولت تطبيق أنواع كثيرة من الحمية

وفقا لمسح أجرته العلامة التجارية سبلندا ، فإن أكثر من 10 في المائة من النساء يقوم بحمية غذائية خمس مرات في السنة. هذا يفسد جسمك ، مما يؤدي إلى اختلالات في التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يعني أنه عندما تفشل في تطبيق نظامك الغذائي الأخير ، فإنك تخاطر على الفور بتراكم الدهون عند العودة إلى عاداتك الغذائية المعتادة حتي تبدأ في نظام حمية جديد.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا

ما هي الحمية الأفضل بالنسبة لك؟