۹ أشياء يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن

في حين أن دهون البطن ليست شيئًا يحب الناس حمله ، يجب ألا تهدف إلى فقدان الوزن لمجرد الظهور بشكل جيد في ملابس السباحة التي تخسرها ، فإن دهون البطن أيضًا تمهد لخطر الإصابة بأمراض معينة على الطريق. تحدث دهون البطن بسبب زيادة السعرات الحرارية. ترتبط دهون البطن بمقاومة الأنسولين ، والإجهاد المرتفع ، وضعف اللياقة البدنية ، والنوم غير المنتظم ، والأمعاء غير الصحية. فيما يلي تسع عادات يجب عليك تجنبها للتخلص من دهون بطنك في أسرع وقت ممكن.

لا تستخدم المحليات الاصطناعية

يمكن أن تؤدي المحليات الصناعية إلى إزعاج الميكروبيوم الحساس للأمعاء وتربك دماغك – فهي تعتقد أنها تحصل على شيء حلو بسبب المذاق ، لكن السعرات الحرارية لا تأتي – وهذا في الواقع يحث على إفراز الأنسولين وبالتالي تخزين الدهون في البطن ، وربما بشكل أسوء من السكر.

لا تتناول الكربوهيدرات بجنون

تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبسكويت سيزيد من دهون البطن. إذا أردنا أن نفقده ، يجب أن نركز على تناول الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات والألياف مثل الخضار والفواكه منخفضة نسبة السكر في الدم.

لا تأكل السكر المضاف

على عكس الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر بشكل طبيعي ، لا تحتوي السكريات المضافة على أي قيمة غذائية. تسبب إدمانًا كبيرًا ، وبالتالي فهي تعرض صحتنا للخطر. يؤدي السكر المضاف إلى الضغط على الكبد ، حيث لا يستطيع معالجة السكر تمامًا ويحوله إلى دهون.

لا تنس أمعائك

لا يمكن للأمعاء غير الصحية امتصاص العناصر الغذائية وإزالة النفايات بكفاءة. الأطعمة المصنعة والمواد الحافظة والتلوين والنكهات الاصطناعية والمواد الكيميائية والسكريات تدمر النباتات الطبيعية للأمعاء. عندما يحدث ذلك ، يصبح البطن منتفخًا وممتلئ.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

لا تنس النوم

يجب أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم في الليلة ، مما يحافظ على الهرمونات تحت السيطرة ويساعد على قمع شهيتك وانخفاض الرغبة الشديدة في الأكل اليوم التالي. تؤثر عادات النوم السيئة على مستويات الإجهاد وتنظيم الهرمونات وإيقاعات التمثيل الغذائي.

لا تبقى مستقرا خلال النهار

حتى إذا ذهبت إلى فصل تمارين رياضية ، فإن البقاء مستقرًا لمعظم اليوم يمكن أن يمنع الدهون في البطن من التزحلق. في كل مرة تستحدم السلم بدلًا من المصعد ، أو تمشي حول الحي بدلاً من البقاء على الأريكة ، فإنك تحافظ على شد عضلاتك قليلاً. اغتنم كل فرصة للتحرك قدر الإمكان!

لا تتجاهل الضغط النفسي

إذا واصلت كبت الضغط ، فسيتم تعبئته ويتسبب لك في الحفاظ على مستويات عالية من الإجهاد ، والتي يمكن أن تزيد من الكورتيزول وتؤدي إلى تخزين الدهون في الغالب في البطن.

لا تأكل في وقت متأخر من الليل

من الأفضل الحصول على السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم بدلاً من وقت متأخر من الليل عندما لا يكون لديك الوقت لحرقها ويمكنها زيادة نسبة السكر في الدم. جرب تناول العشاء في وقت مبكر ، وإذا كنت حقًا بحاجة إلى وجبة خفيفة قبل النوم ، فاجعلها صغيرة وعالية في البروتين وقليلة السكريات (مثل بعض الجبن القريش).

ما هو التحدي الأكبر الذي تواجهة عند فقدان دهون البطن؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا