إن تناول الكثير من السكر ضار حقًا بصحتك. تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) النساء بالحد من تناول السكر المضاف إلى 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) يوميًا ، بينما يجب على الرجال الحد من تناولهم إلى 9 ملاعق صغيرة (37.5 جرامًا). فيما يلي 5 أطعمة ومشروبات تحتوي على نسبة سكر أكثر مما تعتقد.

الشاي المثلج

عادة ما يتم تحلية الشاي المثلج بالسكر أو بنكهة الشراب. إنه شائع في أشكال ونكهات مختلفة حول العالم ، وهذا يعني أن محتوى السكر يمكن أن يختلف قليلاً. تحتوي معظم أنواع الشاي المثلج المُعد تجاريًا على حوالي 35 جرامًا من السكر لكل 12 أونصة (340 مل). هذا يشبه زجاجة كوكاكولا تقريبًا. إذا كنت تحب الشاي ، فاختر الشاي العادي أو اختر الشاي المثلج الذي لا يحتوي على أي سكريات مضافة.

عصير الفواكه

مثل الفاكهة الكاملة ، يحتوي عصير الفاكهة على بعض الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، على الرغم من أنها تبدو خيارًا صحيًا ، إلا أن هذه الفيتامينات والمعادن تأتي مع جرعة كبيرة من السكر وقليل جدًا من الألياف. عادة ما يتطلب الأمر الكثير من الفاكهة لإنتاج كوب واحد من عصير الفاكهة ، لذلك تحصل على سكر في كوب من العصير أكثر بكثير مما تحصل عليه من تناول الفاكهة الكاملة. هذا يجعل من السهل استهلاك كمية كبيرة من السكر بسرعة.

للحصول على تدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

الكاتشب

الكاتشب هو أحد أكثر التوابل شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، ولكنه – مثل صلصة الباربكيو – غالبًا ما يكون محملاً بالسكر. حاول أن تضع في اعتبارك حجم حصتك عند استخدام الكاتشب ، وتذكر أن ملعقة واحدة من الكاتشب تحتوي على ما يقرب من 1 ملعقة صغيرة من السكر.

صلصة الباربيكيو

يمكن لصلصة الباربكيو أن تصنع تتبيلة لذيذة أو تغمس. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي ملعقتان كبيرتان (حوالي 28 جرامًا) من الصلصة على حوالي 9 جرام من السكر. هذا يساوي أكثر من 2 ملعقة شاي. في الواقع ، قد يكون حوالي 33٪ من وزن صلصة الباربكيو سكرًا نقيًا.

الزبادي قليل الدسم

يمكن أن يكون الزبادي مغذيًا للغاية. ومع ذلك ، ليس كل الزبادي مصنوع على قدم المساواة. مثل العديد من المنتجات الأخرى قليلة الدسم ، فإن الزبادي قليل الدسم يضاف إليه السكر لتعزيز النكهة. على سبيل المثال ، كوب واحد (245 جرامًا) من الزبادي قليل الدسم يمكن أن يحتوي على أكثر من 45 جرامًا من السكر ، أي حوالي 11 ملعقة صغيرة. هذا أكثر من الحد اليومي للرجال والنساء في كوب واحد من الزبادي “الصحي”. علاوة على ذلك ، لا يبدو أن الزبادي قليل الدسم له نفس الفوائد الصحية مثل الزبادي كامل الدسم.

ما هو الطعام غير الصحي الذي لا يمكنك مقاومته؟

للحصول على المقالة الكاملة انقر هنا