الوقت المناسب لتناول فيتاميناتك

كثير من الناس يتناولون الفيتامينات والمكملات الغذائية ، أحيانًا للسيطرة على النقص. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الفيتامينات في وقت محدد قد يقلل من مخاطر الآثار الضارة. فيما يلي الظروف المثالية لأخذ أنواع مختلفة من الفيتامينات.

المعادن

يجب على الناس دائمًا توخي الحذر قبل تناول مكملات معدنية مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. قد تقدم فوائد ، خاصة لأولئك الذين يعانون من نقص المغذيات ، ولكن معظم الأبحاث في المكملات المعدنية كانت قائمة على الملاحظة ، ولم تكن الدراسات المعملية حاسمة. من الممكن أيضًا تناول الكثير من المعادن ، مما قد يكون له آثار ضارة. يجب على الناس تناول المعادن يوميًا مع الطعام. قد يؤدي تناول المكملات المعدنية بدون طعام إلى آثار جانبية ، مثل اضطراب المعدة.

فيتامينات ما قبل الولادة

تقترح فرقة عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة أن النساء اللواتي يفكرن في الحمل يأخذن 0.4 إلى 0.8 ملليغرام (ملغ) من مكمل حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل. وبالمثل ، يقترح المعهد الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية أن النساء يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا ، وخاصة حمض الفوليك. تتوفر أيضًا فيتامينات ما قبل الولادة التي تجمع بين حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد أو الكالسيوم. وفقًا لمراجعة عام 2019 ، فإن تناول بعض فيتامينات ما قبل الولادة على معدة فارغة قد يسبب عسر الهضم والغثيان. إذا زاد فيتامين ما قبل الولادة من الشعور بالغثيان ، يمكن للمرأة أن تفكر في تناول الفيتامين بكمية صغيرة من الطعام.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الفيتامينات التي تذوب في الدهون ضرورية بجرعات صغيرة. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يكون ضارًا أو سامًا لجسم الشخص. طهي الطعام لا يتخلص من محتواه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. عادة ، يحصل الشخص على جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يحتاجها من النظام الغذائي ولا يحتاج إلى مكمل لها. تتضمن بعض الأمثلة على الفيتامينات التي تذوب في الدهون فيتامين أ د هـ ك.تذوب الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الزيت. لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات الفيتامينات التي تذوب في الدهون تناولها جنبًا إلى جنب مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص.

متى تتناول فيتامينات ب

يميل الناس إلى تناول فيتامينات ب لزيادة الطاقة وتقليل التوتر. نظرًا لقدراته على تعزيز الطاقة ، فإن أفضل وقت في اليوم لتناول فيتامين ب هو بعد الاستيقاظ. أيضًا ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين ب 6 قد يتداخل مع النوم ويؤدي إلى أحلام مزعجة. لتجنب هذا التأثير الضار ، قد يرغب الناس في تناولها في وقت مبكر من اليوم.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

لا ينتج جسم الإنسان أو يخزن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي. لذلك يحتاج الناس إلى تناول هذه الفيتامينات من المصادر الحيوانية والنباتية وأحيانًا التكميلية. تشمل أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء فيتامين سي ومعظم فيتامينات ب.
فيتامين سي آمن لتناول الكميات الموصى بها في أي وقت من اليوم. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من المنتجات النباتية ، بما في ذلك عصير البرتقال والجريب فروت والليمون. لا يخزن الجسم فيتامين سي ، لذلك يجب على الناس تناوله يوميًا ، ويفضل أن يتم تناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم.

ما هي المكملات الغذائية التي تتناولها يوميًا؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا