قد يمثل إنقاص بعض الكيلوجرامات في الأربعينيات من العمر تحديًا – لكن هذه الاستراتيجيات السهلة تعمل بالفعل ، وفقًا لأخصائي التغذية.

دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة يوميًا

يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة كعلاج يومي على كبح الرغبة الشديدة في تناول كل من الأطعمة الحلوة والمالحة. يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا في تقليل التوتر ، وهو محفز رئيسي لتناول الطعام. وجدت إحدى الدراسات أن تناول حوالي أونصة ونصف من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين قلل من مستويات هرمونات التوتر لدى المتطوعين الذين صنفوا أنفسهم على أنهم شديدو الإجهاد.

لا تأكل طعام الحمية (أو تتبع نظام غذائي)

لا تزال الكثير من 40+ من الإناث عالقات في عقلية فقدان الوزن التي عفا عليها الزمن. يتضمن أحدهما تناول أطعمة الحمية ، تلك المنتجات عالية المعالجة المصنوعة من مواد كيميائية صناعية مصممة لتكون أقل في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو السكر أو الدهون. أوصي بإلغاء هذه المجموعة بأكملها للأبد! بالإضافة إلى كونها غير مرضية تمامًا ، يمكن للأطعمة الغذائية أن تفسد شهيتك ، وتسبب الالتهاب ، وتغير البكتيريا الصحية في أمعائك المرتبطة بإدارة الوزن ، وترهق جهاز المناعة لديك. لا يتعلق فقدان الوزن الصحي والمستدام باتباع نظام غذائي. الحرمان والاستمرار / الخروج يؤديان في النهاية إلى نتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، تبنَّ عقلية التوازن ، بمعنى عدم الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في الأكل ، مع التركيز على التغذية وليس التقييد.

تناول الكثير من الخضار

ابدأ بالخضار أولاً ، ثم ضع وجباتك حولها. أضف كوبًا كاملاً من الخضار غير النشوي في وجبة الإفطار ، وكوبين على الأقل في كل وجبة غداء وعشاء. ما لا يقل عن خمسة أكواب في اليوم (أعتقد أن خمس حصص بحجم كرة التنس) ستوفر مغذيات قيمة وتوفر الحماية من الأمراض. لكن هذه الخضروات ستزيد أيضًا من الشعور بالشبع ، وتضيف حجمًا للوجبات ، وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وتدعم الهضم الصحي ، وكل ذلك يضيف إلى إدارة الوزن المستدامة. تبالغ معظم النساء البالغات 40 عامًا في تقدير مآخذهن من الخضار ، ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، 9٪ فقط من البالغين يأكلون الحد الأدنى الموصى به من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

قلل من تناول الكربوهيدرات ولكن لا تقطعها

الكربوهيدرات هي وقود ، ومصادر الطعام الكاملة ، مثل الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس ، مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. إن التخلص من الكربوهيدرات يحرم جسمك تمامًا من العناصر الغذائية المهمة. يمكن أن يؤدي هذا إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الإمساك والتعب والتهيج. ولكن بعد سن الأربعين ، قد تنخفض متطلباتك اليومية من الكربوهيدرات. وجد الكثيرون أنهم لا يستطيعون تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دون اكتساب الوزن أو معاناة فقدان الوزن. أفضل حل هو تحسين جودة الكربوهيدرات التي تتناولها (على سبيل المثال ، قرع الجوز على الخبز المعالج) ، والتفكير في الكربوهيدرات على أنها إضافة أصغر للوجبة ، وليست الوجبة الرئيسية.

كيف تحافظ على تناول B12؟

للحصول على المقالة الكاملة ، انقر هنا