٥ نصائح لمساعدتك على فقدان الوزن أثناء وجودك في المنزل

إذا كنت تبحث عن أشياء صغيرة لمساعدتك في الحفاظ على صحتك أثناء البقاء في المنزل والتباعد الاجتماعي ، فإليك بعض الأفكار التي يدعمها العلم.

خذ قسطا من النوم

يساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك وتناول ما يكفي من الألياف والتحرك, على الاستمتاع بليالي مريحة والاستعداد للنجاح في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تتناول الكافيين وتحد منه في وقت متأخر من اليوم. بخلاف ما تضعه في جسمك ، أوصى أطباء النوم بالالتزام بمواعيد نوم منتظم واستيقاظ مماسب لنمط حياتك أمر بالغ الأهمية لنمط نوم صحي.

قف

الجلوس شيء نقوم به كثيرًا في هذه الأيام. من مشاكل الظهر إلى تحديات الصحة العقلية ، يمكن أن يكون للجلوس طوال اليوم العديد من الآثار السلبية على صحتنا . قد يكون من المغري الإستلقاء على الأريكة أو على كرسي مكتب لساعات متواصلة ، خاصة الآن ، دون الكثير من الأسباب للنهوض والذهاب إلى مكان ما. الوقوف بشكل أكبر يمكن أن يعطي دفعة صحية لأنشطتك اليومية.

تناول المزيد من الألياف

بدون تغيير أي شيء آخر في نظامك الغذائي ، فقد ثبت أن تناول المزيد من الألياف يساعد على فقدان الوزن . بالإضافة إلى الحفاظ على انتظامك ، تحافظ الألياف على امتلاءك لفترة أطول. الألياف لديها مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا ، بدءًا من انخفاض مخاطر الأمراض المزمنة وتحسين صحة الأمعاء. أضف المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ولا تقشرهم.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

حافظ على رطوبتك

يعد التأكد من شرب كمية كافية من الماء طريقة بسيطة للغاية لبدء نمط غذائي صحي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإفراط في تناول الطعام وانخفاض الطاقة ، لذلك يساعد تناول الماء في فقدان الوزن و الأهداف الصحية الأخري. قد تشرب كمية مياه أقل مما تفعل عادة ، إذا تغير روتينك من البقاء في المنزل. احتفظ بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من الوصول بسهولة (وتذكير) عندما تحتاج إلى تناول مشروب.

تحرك

ربما ليس من المستغرب أن تكون الحركة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي. هناك العديد من التمارين التي ثبت أنها تساعدك على إنقاص الوزن الذي قد يفاجئك. أشياء بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ، مثل المشي واليوغا. حتى الأنشطة مثل البستنة أو التنظيف يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. إلى جانب فقدان الوزن ، فإن التمرين له فوائد عديدة لجسمك وعقلك. وقد أظهرت الدراسات أن عشر دقائق فقط في اليوم يمكن أن تقي من الأمراض المزمنة مثل الخرف.

كم الوزن الذي اكتسبته أثناء الحجر الصحي؟

للاطلاع على المقال كاملاً ، انقر هنا