٧ نصائح فعالة لخسارة الوزن بعد الحمل

من المهم العودة إلى الوزن الصحي بعد الولادة ، خاصة إذا كنت تخططين للحمل مرة أخرى في المستقبل. سنستعرض بعض الأساليب الفعالة لمساعدتك على تحقيق وزن صحي بعد الولادة حتى تتمكني من تولي مسؤولية الأمومة في خطوتك.

الحصول على قسط كاف من النوم

أنت تعرفي بالفعل أن هذا أمر صعب. هذا الصغير يريدك على مدار الساعة. لكن القيام بكل ما في وسعك للحصول على قسط كافٍ من النوم سيفيدك. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على وزنك. أظهرت مراجعة بحثية أن قلة النوم مرتبطة بالحفاظ على وزن أكبر بعد الحمل. قد يكون هذا الارتباط صحيحًا أيضًا للبالغين بشكل عام. وجدت مراجعة لـ 11 دراسة وجود علاقة كبيرة بين فترات النوم القصيرة والسمنة.

شرب كمية كافية من الماء

ابق رطبة . شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه. يشير CDC إلى أن اختيار الماء على مشروب مُحلى واحد سعة 20 أونصة يمكن أن يوفر لك 240 سعرة حرارية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن شرب الماء قد يزيد من إحساسك بالشبع ويحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

لا تقاوم تدريب المقاومة هذا

سيساعدك تدريب المقاومة مثل رفع الأثقال على إنقاص الوزن والحفاظ على كتلة العضلات. أظهرت الأبحاث أن مزيجًا من تدريبات النظام الغذائي والمقاومة وجد أنه أكثر الطرق فعالية لتقليل الوزن وتحسين صحة القلب.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

تحركي

لتحريك جسمك الكثير من الفوائد بشكل عام ، ولكن يمكن أن يزيد من فقدان الوزن بشكل خاص. تساعد تمارين القلب ، مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات والتدريب المتقطع ، على حرق السعرات الحرارية وله فوائد صحية عديدة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وشدته ، وقد تقلل من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان.

تجنبي الأطعمة المصنعة

سيكون الكثير من هذه النصائح أسهل بكثير عندما تتناولي أطعمة كاملة غير مصنعة. عادة ما تكون مليئة بالبروتين والألياف وكمية أقل من السكر. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية والملح والسعرات الحرارية ، وكلها يمكن أن تعيق جهودك في إنقاص.

الرضاعة الطبيعية إذا استطعت

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ومركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالرضاعة الطبيعية. الرضاعة الطبيعية لطفلك خلال الأشهر الستة الأولى من العمر (أو لفترة أطول بكثير) لها فوائد عديدة لك ولطفلك.

اجعل أهدافك واقعية

على الرغم من المجلات وقصص المشاهير التي قد تصدقيها ، فإن فقدان الوزن بعد الحمل يستغرق وقتًا.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 ، كان 75 في المائة من النساء أثقل بعد عام واحد من الولادة مما كان عليه قبل الحمل. من بين هؤلاء النساء ، كان 47 في المائة أثقل 10 أرطال على الأقل عند علامة عام واحد ، و 25 في المائة احتفظن بـ 20 رطلاً آخر.

ما هو عدد الكيلوغرامات التي اكتسبتها بعد الولادة؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا