۱۰ طرق لبدء يومك بدون كافيين

سواء في القهوة أو الشاي أو الصودا أو الشوكولاتة ، يساعد الكافيين على تحسين اليقظة ويمكن أن يساعدك على الشعور بالاستيقاظ من خلال زيادة مستويات الأدرينالين أثناء خفض المواد الكيميائية التي تشجع على النوم. لسوء الحظ ، تشمل أعراض الإفراط في تناول الكافيين الأرق والقلق والتهيج والصداع والعصبية وسرعة ضربات القلب. إليك 10 طرق لتقليل استهلاكك من الكافيين.

تحقق من مسكنات الألم

تحتوي العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وخاصة علاجات الصداع ومسكنات آلام الدورة الشهرية ، على الكافيين. إذا فعلت ذلك ، قم بالتغيير إلى نوع مختلف.

اخلطها

استبدل كوبًا من القهوة بكوب واحد من شاي الأعشاب ، أو علبة واحدة من الصودا مع علبة واحدة من الصودا الخالية من الكافيين أو الماء.

بدلاً من كوب كبير من القهوة ، في المرة القادمة ، اطلب الحجم الصغير

كوب ستاربكس الوسط والكبير يحتوي كل منهم على مقدارين من الإسبريسو ، بينما يحتوي الصغير على مقدار
واحد فقط. تحذير آخر: حتى تلك المشروبات المخفوقة السكرية (مثل الفربوسينوز) تحتوي على مادة الكافيين. اطلب أن يكون خالي من الكافيين.

جرب تناول الشاي ببطئ

قم بشرب الشاي لفترة أطول من الوقت لتقليل كمية الكافيين التي تتناولها.

لا تضيف إلى عادتك من تناول الكافيين

اسأل نفسك إذا كنت حقًا بحاجة إلى هذا الكوب الإضافي في وقت متأخر من الصباح. إذا كانت الإجابة لا ، فلا تشرب.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

جرب طلب قهوة خالية من الكافيين

انتقل إلى القهوة الخالية من الكافيين أو الصودا منزوعة الكافيين ، أو حتى أفضل أن تجرب شرب الماء أو عصائر الفاكهة.

جرب شيئًا جديدًا

ضع في اعتبارك التغيير من القهوة في الصباح إلى الشاي. شاي الأعشاب جيد ، لكن الشاي الأخضر صحي حقًا.

قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين

سيظل لديهم الطعم الذي تستمتع به ، ولكن يحتوي على كمية أقل من الكافيين ويحملون خطرًا أقل لأعراض انسحاب الكافيين.

قلل استهلاك الكافيين تدريجيًا

خطط لانسحاب الكافيين على مراحل. الكافيين يسبب الإدمان. إذا قمت بالتخلص من ثلث قهوتك الصباحية اليوم ، فانتظر ثلاثة أيام ثم تخلص منها قليلاً حتى تشرب النصف ، فأنت في بداية رائعة. إذا كنت ترغب في التخلي عنه تمامًا ، فاستمر في تنفيذ الخطوات. سيساعد هذا التخفيض على تقليل أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والتهيج والقلق والغثيان.

اعرف مكوناتك

ادرس مكونات الأطعمة والمشروبات واحترس من الكافيين. يضاف الكافيين إلى العديد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

كم عدد فناجين القهوة التي تشربها يوميا؟

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا