إذا استهلك وقت فراغك مع اجتماعات اللجنة والالتزامات الأخرى التي لا تعد ولا تحصى ، فقد تعاني عائلتك. عدم القدرة على قول لا يمكن أن يجعلك منهكًا ومجهدًا وسريع الانفعال. يمكن أن يقوض أي جهود تقوم بها لتحسين نوعية حياتك إذا كنت تقضي ساعات في القلق بشأن كيفية الخروج من الالتزام الموعود بالفعل. لا تنتظر حتى تنفد طاقتك قبل اتخاذ خطوة ضرورية للغاية لتقييم الموقف. هنا بعض النصائح لتتمكن من قول لا في اللحظة المناسبة:

كن صادقا مع نفسك

كن واضحًا وصادقًا مع نفسك بشأن ما تريده حقًا. تعرف على نفسك بشكل أفضل وافحص ما تريده حقًا من الحياة.

إفصل بين الرفض وعدم الموافقه

تذكر أنك ترفض طلبًا وليس شخصًا. عادة ما يفهم الناس أن من حقك أن تقول لا ، تمامًا مثل حقهم في طلب المساعدة.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

النظر في حل وسط

لا تفعل ذلك إلا إذا كنت ترغب في الموافقة على الطلب ، ولكن لديك وقت أو قدرة محدودة على ذلك. اقترح طرقًا للأمام لتناسب كلاكما. تجنب المساومة إذا كنت تريد أو لا تريد أن تقول لا.

اشترِ نفسك بعض الوقت

قاطع دوامة “نعم” المتكررة ، باستخدام عبارات مثل “سأعود إليك” ، ثم فكر في خياراتك. بعد التفكير في ذلك في وقت فراغك ، ستتمكن من الرفض بثقة أكبر.

لا تشعر بالذنب لقول لا لأطفالك

من المهم بالنسبة لهم أن يسمعوا كلمة لا من وقت لآخر حتى يطوروا شعورًا بالسيطرة على النفس. من الصعب التفاوض على حياة البالغين بدون هذه المهارة المهمة. بدلاً من الاستسلام لاحتجاجاتهم ، دعهم يعرفون من هو المسؤول عن طريق وضع الحدود.

اجعل ردك بسيطًا

إذا أردت أن تقول لا ، كن حازمًا ومباشرًا. استخدم عبارات مثل “شكرًا على قدومك إليّ لكنني أخشى أنه ليس مناسبًا الآن” أو “أنا آسف ولكن لا يمكنني المساعدة هذا المساء”. حاول أن تكون قويًا في لغة جسدك ولا تعتذر كثيرًا. تذكر أنك لا تطلب الإذن برفض الرفض.

هل سبق لك أن ندمت على عدم قول لا في موقف من قبل؟

للاطلاع على المقالة كاملة انقر هنا