۸ نصائح لترويض أعصابك

الغضب هو شعور طبيعي وحتى صحي – ولكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن أن يؤثر الغضب غير المنضبط على صحتك وعلاقاتك. هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ بالنظر في 8 نصائح لإدارة الغضب.

1 مارس مهارات الاسترخاء

عندما يشتعل مزاجك ، ضع مهارات الاسترخاء في العمل. مارس تمارين التنفس العميق ، أو تخيل مشهدًا مريحًا ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل “خذها بسهولة”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في دفتر يوميات أو القيام ببعض وضعيات اليوجا – كل ما يلزم لتشجيع الاسترخاء.

2 استخدم الفكاهة للتخلص من التوتر

يمكن أن يساعد المزاح في تخفيف التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور. تجنب السخرية على الرغم من ذلك – فقد يؤذي المشاعر ويجعل الأمور أسوأ.

3 التزم بعبارات “أنا”

لتجنب انتقاد أو إلقاء اللوم – الذي قد يزيد التوتر فقط – استخدم عبارات “أنا” لوصف المشكلة. كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال ، قل “أنا منزعج لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في الأطباق” بدلاً من “أنت لا تقوم بأي عمل منزلي أبدًا”.

4 خذ مهلة

المهلات ليست للأطفال فقط. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل إلى أن تكون مرهقة. لحظات قليلة من الهدوء قد تساعدك على الشعور بالاستعداد للتعامل مع ما هو قادم دون أن تغضب أو تتعصب.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

5 احصل على بعض التمارين

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الضغط الذي يمكن أن يجعلك تغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب في نزهة سريعة أو الركض ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية ممتعة أخرى.

6 بمجرد الهدوء ، عبر عن غضبك

بمجرد التفكير بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير مواجهة. عبر عن مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

7 فكر قبل أن تتكلم

في خضم اللحظة ، من السهل أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. خذ بضع دقائق لجمع أفكارك قبل أن تقول أي شيء -واسمح للآخرين المشاركين في الموقف أن يفعلوا نفس الشيء.

8حدد الحلول الممكنة

بدلًا من التركيز على ما جعلك غاضبًا ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب. هل شريكك يتأخر على العشاء كل ليلة؟ حدد موعدًا لتناول الوجبات في وقت لاحق من المساء – أو وافق على تناول الطعام بنفسك عدة مرات في الأسبوع. ذكر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيده سوءًا.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا 

كيف تتحكم في غضبك؟