نصائح للاسترخاء قبل النوم

تتساءل كيف ترخي جسمك قبل النوم؟ هناك فوائد لا حصر لها للتخلص من التوتر والاسترخاء كل يوم قبل النوم. يضمن الاسترخاء ليلة سعيدة! من تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية إلى منع الاكتئاب ، فإن الاسترخاء قبل النوم له فوائد عديدة. لذلك ، حاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك في نهاية يوم حافل ومرهق لمساعدة جسمك على الاسترخاء قبل النوم. غالبًا ما يؤدي الفشل في القيام بذلك إلى الاستلقاء في السرير مستيقظًا ، مع تراكم التوتر ، مما يصعب الخلود للنوم.

اجعل غرفة نومك ملاذك

هناك العديد من الطرق للاسترخاء والنوم ، ولكن جعل غرفة نومك ملاذًا هو الأهم بكثير! يجب أن تضفي غرفة نومك جوًا من الاسترخاء! لذا ، تأكد من أن جدرانك مطلية بألوان هادئة ، وأن لديك ستائر معتمة جيدة وأنه لا يوجد مشتتات.

اكتب أفكارك

إذا كان ضغط عملك اليومي لا يسمح لك بالاسترخاء ، فنحن نوصي بأخذ ساعة قبل النوم للجلوس وتدوين قائمة المهام لليوم التالي. إذا كانت لديك أفكار مقلقة ، فاكتبها مع طرق لحلها. بعد ذلك ، ضعه بعيدًا وانظر إليه في الصباح. هذه طريقة رائعة لتصفية ذهنك قبل النوم!

اقرأ كتاب للإسترخاء

تعد قراءة كتاب تستمتع به طريقة رائعة لجعل جسدك يرتاح ويحفز النوم ، حيث تساعدك القصص الخيالية على الهروب من الواقع ، من خلال خلق واحة من السلام وتخفيف التوترات. نوصي بكتاب ورقي بدلاً من كتاب إلكتروني! إذا كان لديك أطفال ، فإن القراءة لهم قبل النوم يمكن أن تساعدك على الشعور بالنعاس أيضًا. الفوائد لا حصر لها!

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

ممارسة اليوغا الخفيفة / التأمل

تساعد اليوجا الخفيفة مع بعض تمارين التنفس جسمك على الاسترخاء قبل النوم. إذا كنت شخصًا روحيًا ، فإننا نوصي أيضًا بصلاة الفجر أو التأمل. كل هذه الأنشطة الخفيفة ستجعلك في حالة ذهنية أصفي ، مما يعني أحلام يقظة خفيفة وحالة استرخاء. يعد الاسترخاء قبل النوم أمرًا ضروريًا للاستيقاظ بدون توتر في اليوم التالي.

خذ حمامًا مهدئًا

يعد الاستحمام الدافئ مع القليل من الشموع من أفضل الطرق للتهدئة قبل النوم. الحمام هو دائمًا الطريقة المثلى للتخلص من التوتر والاسترخاء! اجعل من روتينك الليلي أن تنقع في قنابل الاستحمام المهدئة أو أملاح الاستحمام أو حتى بعض الزيوت الأساسية! تساعد رائحة الزيوت الأساسية عقلك على الاسترخاء ، بينما تساعد أملاح الاستحمام على التخلص من السموم من جسمك.

حافظ على دفء قدميك

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن حافظ على دفء قدميك! هذا صحيح ، الأقدام الدافئة تساعدك على الاسترخاء. هذا لأنه عندما يكون جسمك وقدميك دافئًا ، فإنك تشعر براحة أكبر. وهذا بدوره يساعدك على الشعور بالاسترخاء ويسمح لك بالنوم بسهولة أكبر.

ما هو روتينك للإسترخاء قبل النوم؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا