٤ طرق مجربة تجعلك تشعر بالسعادة

هل تشعر بالتوتر والضيق؟ جرب هذه الاستراتيجيات المدعومة من العلم للتمتع بحياة أكثر سعادة.

طور عقلية أكثر إيجابية

عندما عمل الباحثون مع العاملين في مجال الرعاية الصحية الذين يعانون من الإجهاد الشديد لتحسين نظرتهم ، وجدوا أنه بعد 12 أسبوعًا أفاد العمال أنهم كانوا أكثر سعادة ورضا عن حياتهم. تضمن جزء من التدخل العمل على الامتنان والتسامح. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان ، مع تدوين أشياء معينة تشعر بالامتنان لها. بدلًا من التسرع في الأذى أو الغضب عندما يتصرف شخص ما بعدم إهتمام تجاهك ، اختر التسامح. أثناء ممارسة هذه السمات ، قد تجد أن مستوى سعادتك يزداد أيضًا. هل أنت جاهز للتركيز على تحسين سعادتك؟ قد يكون هناك مكافأة أكبر بالنسبة لك. أظهرت الأبحاث أنه عندما ركز الناس أكثر على اللطف والأعمال الجيدة الأخرى ، لم يشعروا بالسعادة فحسب ، بل طوروا أيضًا قدرة أقوى على محاربة الأمراض. الآن هذا هو المكسب.

ممارسه الرياضه

نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية تساهم في الصحة العامة ، ولكن وجد الباحثون أنها قد تجعلك أكثر سعادة أيضًا. في إحدى الدراسات ، أفاد كبار السن الذين بدأوا ممارسة الرياضة بانتظام أنهم شعروا بسعادة أكبر بعد ثمانية أسابيع. وجدت دراسة أخرى أنه عندما يزيد الأشخاص غير النشطين من نشاطهم البدني ، تتحسن سعادتهم أيضًا. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد نوع التمرين الأفضل ، يمكنك البدء بالمشي أو الجري أو السباحة أو أي شيء يساعد في تحسين حالتك المزاجية.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

ابدأ التأمل

يشجعك التأمل اللطيف على الجلوس بهدوء بينما تفكر بأفكار دافئة ومحبة. أفاد الأشخاص الذين يمارسون LKM لمدة ساعة في الأسبوع أنهم يشعرون بمزيد من الرضا والفرح. وبالمثل ، فإن التأمل الواعي – الذي يساعدك على زيادة وعيك باللحظة الحالية ويصبح أكثر تقبلاً لنفسك – قد ثبت أنه يوسع الجزء من الدماغ الذي ينظم المشاعر. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على مشاعر السعادة حتى عند مواجهة عقبات الحياة الحتمية.

كن لطيفا مع الآخرين

يسمي الباحثون هذا “ممارسة اللطف المحب”. ما يتلخص فيه هو أن تكون لطيفًا مع الأشخاص الذين تتفاعل معهم خلال يومك. مساعدة شخص لديه حمولة ثقيلة. قم بعمل مهمة لجارك المريض. امنح زميلك في العمل دفعة مع مجاملة مدروسة. عندما تظهر لطفًا صادقًا تجاه الآخرين ، فإنه ينشط جزءًا من عقلك يساعدك على الشعور بالسعادة. أظهرت الأبحاث أيضًا أن كرم روحك قد يكون معديًا ، لذلك قد تنشر السعادة للآخرين أينما تذهب.

كيف تقيم مستوى سعادتك من 1 إلى 10؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا