٧ أطعمة يجب تناولها بعد التمرين

ما تأكله بعد التمرين يجب أن يلبي معايير غذائية معينة. يتعلق الأمر بتعظيم هذه المكاسب ، ومساعدة عضلاتك على النمو والإصلاح ، وتقليل التعب. فيما يلي 7 أطعمة حصلت على ختم خبير الموافقة كوقود لما بعد التمرين.

سموثي مع مسحوق بروتين مضاف

العصير هو وجبة خفيفة سريعة وسهلة بعد التمرين يمكنك تحضيرها مسبقًا. يعد مكمل مسحوق البروتين طريقة بسيطة لإضافة البروتين إلى عصيرك. يعتبر الموز والشوفان واللبن من مصادر الكربوهيدرات المغذية. ضع المزيد من الفوائد في عصيرك عن طريق إضافة حفنة من الخضر مثل السبانخ ، والتي تحتوي على كمية هائلة من فيتامين أ المعزز للمناعة والحديد ومضادات الأكسدة.

المكسرات والبذور

إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة مطبوخة بعد التمرين ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول حفنة من المكسرات والبذور. يوصي بنقع المكسرات لتفكيك الغلوتين وتقليل حمض الفيتيك وإزالة العفص. هذا يجعل المكسرات أسهل للهضم ويزيد من امتصاص الفيتامينات. يوصى باستخدام بذور الشيا كمصدر ممتاز للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى أنها تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين.

الزبادي بالفواكه

الزبادي هو الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين لأنه يعزز تناولك للبروتين وهو أيضًا مصدر مغذي للكربوهيدرات. إن إضافة الفاكهة لا تجعلها أكثر إثارة للاهتمام فحسب – فالفاكهة مفيدة بعد التمرين لأنها تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي يتم امتصاصها بسرعة كبيرة. تنخفض مستويات السكر في الدم أثناء التمرين ، لكن الفاكهة تزيدها بسرعة مرة أخرى.

للتدريب عبر الإنترنت ، انقر هنا 

الأرز الأسود

الأرز الأسود هو المصدر النهائي للكربوهيدرات بعد التمرين. يحتوي على نفس مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري – بدون السكر. كما أنه يحتوي على ضعف كمية الألياف الموجودة في الأرز البني ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

البيض

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا آخر للبروتين – فهو مليء أيضًا بمجموعة من الفيتامينات (بما في ذلك B و D و E) والبيوتين والبوتاسيوم وحمض الفوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية (في صفار البيض). ضع في اعتبارك تخصيص 15 إلى 40 جرامًا من البروتين في وجبتك بعد التمرين لتعزيز إصلاح العضلات. ولا تنس مصدر الكربوهيدرات المغذي ، مثل الأرز أو البطاطس أو دقيق الشوفان.

سمك السالمون

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين بعد التمرين على بناء العضلات وتقليل وقت التعافي وزيادة القوة. وذلك لأن البروتين يساعد أدمغتنا على التعرف على هرمون اللبتين ، الذي يوفر الطاقة ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول. البروتين هو لبنة بناء لكل خلية ونسيج في أجسامنا. نوصي بـ 3 أونصات من فيليه السلمون المطبوخ ، والذي يوفر حوالي 20 جرامًا من البروتين.

ما هو روتينك بعد التمرين؟

للحصول على المقالة كاملة انقر هنا