۹فوائد صحية وغذائية للمشمش

المشمش الذي هو المكون الرئيسي لقمر الدين (أشهر مشروب في رمضان) مغذي للغاية وله فوائد صحية عديدة، مثل تحسين الهضم وصحة العين. فيما يلي 9 فوائد صحية وتغذوية للمشمش.

1 . من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي

يقدم المشمش الطازج والمجفف وجبة خفيفة سريعة ولذيذة أو إضافة سهلة لوجبتك المفضلة. يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بعدة طرق.

2 . قد يحمي الكبد

تشير بعض البيانات إلى أن المشمش قد يساعد في حماية الكبد من الإجهاد التأكسدي.

3 . مرطب جدا

مثل معظم الفواكه ، يوجد بالمشمش نسبة مرتفعة من الماء، مما قد يساعد في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وصحة المفاصل ومعدل ضربات القلب. نظرًا لأن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء، فإن تناول الفاكهة الطازجة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى احتياجاتك اليومية. علاوة على ذلك، يمكن أن يكون تناول المشمش طريقة سهلة لتجديد الماء التي تفقد بعد التمرين، حيث توفر هذه الفاكهة كميات جيدة من الماء والبوتاسيوم.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

4 . غني بالبوتاسيوم

المشمش غني بالبوتاسيوم، وهو معدن يعمل أيضًا كمحلول كهربائي في جسمك. فهو مسؤول عن إرسال الإشارات العصبية وتنظيم تقلصات العضلات وتوازن السوائل. بما أن البوتاسيوم يعمل بشكل وثيق مع الصوديوم للحفاظ على توازن السوائل، فقد يساعد تناول كميات كافية على منع الانتفاخ والحفاظ على ضغط الدم الصحي.

5 . قد يعزز صحة الأمعاء

قد يعزز المشمش صحة الأمعاء. يحتوي المشمش على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وهو أمر مهم للحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الصحية.

6 . قد يعزز صحة البشرة

تناول المشمش قد يفيد بشرتك. تشير الأبحاث إلى وجود صلة مباشرة بين التعرض للأشعة فوق البنفسجية وحروق الشمس وخطر الإصابة بسرطان الجلد، وهو شكل مميت من السرطانات. يمكنك محاربة بعض من تلف الجلد هذا من خلال نظام غذائي صحي مليء بمضادات الأكسدة، والتي يوفرها المشمش. فيتامين C و E، وكلاهما موجود في هذه الفاكهة، قد يساعد بشرتك. كما يحمي فيتامين C على وجه الخصوص من تلف الأشعة فوق البنفسجية والملوثات البيئية من خلال تحييد الجذور الحرة.

7 . قد يعزز صحة العين

يحتوي المشمش على مركبات متعددة ضرورية لصحة العين ، بما في ذلك الفيتامينات A و E. يلعب فيتامين A دورًا حيويًا في منع العمى الليلي ، وهو اضطراب ناجم عن نقص أصباغ الضوء في عينيك ، بينما فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون التي يدخل عينيك مباشرة لحمايتها من ضرر الجذور الحرة. وفي الوقت نفسه ، يعمل بيتا كاروتين – الذي يعطي المشمش لونه الأصفر البرتقالي – كمقدمة لفيتامين أ ، مما يعني أن جسمك يمكنه تحويله إلى هذا الفيتامين .

8 . غني بمضادات الأكسدة

المشمش مصدر رائع للعديد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك بيتا كاروتين والفيتامينات A و C و E. ما هو أكثر من ذلك، أنه عالي في مجموعة من مضادات الأكسدة البوليفينول تسمى الفلافونويد، والتي ثبت أنها تحمي من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب.

9 . مغذي جدا وقليل السعرات الحرارية

المشمش مغذي للغاية ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. علاوة على ذلك، تعد هذه الفاكهة مصدرًا لائقًا لبيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين، وكلها من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في جسمك.

للاطلاع على المقالة الكاملة، انقر هنا

ما هي طريقتك المفضلة لتناول المشمش؟