٦ أغذية مضادة للشيخوخة

ترتبط البشرة الجميلة المتوهجة بنوعية الأكل التي نتناولها. إليك 6 أغذية مضادة لشيخوخة البشرة.

1البطاطا الحلوة

اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة يأتي من مضاد للأكسدة يسمى بيتا كاروتين والذي يتم تحويله إلى فيتامين أ. فيتامين أ قد يساعد على استعادة مرونة الجلد ، وتعزيز دوران خلايا الجلد ، ويسهم في نهاية المطاف في بشرة ناعمة وشابة. هذه الخضاروات الجذرية اللذيذة هي أيضًا مصدر رائع للفيتامينات C و E – كلاهما قد يحمي بشرتنا من الجذور الحرة الضارة ويحافظ على بشرة مشعة.

2 حبوب الرمان

تم استخدام الرمان لقرون كفاكهة طبية علاجية. يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين سي ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية ، وقد يحمي جسمنا من تلف الجذور الحرة ويقلل من مستويات الالتهاب في نظامنا. تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يُسمى المسكنات الجرثومية ، والذي قد يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يبطئ علامات الشيخوخة.

3 الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تقاوم الالتهابات والتي تعزز البشرة الناعمة والمرنة. تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي قد تمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، بما في ذلك الفيتامينات K و C و E و A,فيتامينات ب,البوتاسيوم. يمكن أن يساعدنا المحتوى العالي من فيتامين أ في الأفوكادو على التخلص من خلايا الجلد الميتة ، مما يتركنا ببشرة رائعة ومتوهجة. قد يساعد محتواها من الكاروتينات أيضًا في منع السموم والتلف الناتج عن أشعة الشمس كما يساعد في الحماية من سرطانات الجلد.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

4 المكسرات

تعد العديد من المكسرات ( خاصة اللوز) مصدرًا رائعًا لفيتامين E ، والذي قد يساعد في إصلاح أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة الجلد ، وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات التي قد تساعد في تقوية أغشية خلايا الجلد ، وتحمي من أضرار أشعة الشمس وتعطي البشرة وهجًا جميلًا من خلال الحفاظ على حاجز الزيت الطبيعي.

5 السبانخ

السبانخ مرطب للغاية ومعبأ بمضادات الأكسدة التي تساعد على تجديد الجسم بالكامل. كما أنها غنية بالفيتامينات A و C و E و K والمغنيسيوم وحديد الهيم النباتي واللوتين. يعزز محتوى فيتامين ج العالي من هذه الورقة الخضراء المتنوعة إنتاج الكولاجين للحفاظ على بشرة ناعمة وسلسة. لكن هذا ليس كل شيء. قد يعزز فيتامين أ الذي يوفره شعرًا قويًا ولامعًا ، بينما ثبت أن فيتامين ك يساعد على تقليل الالتهاب في الخلايا.

6 البروكلي

البروكلي هو مركز مضاد للالتهابات ومضاد للشيخوخة مليء بالفيتامينات C ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة مثل الألياف والفولات واللوتين والكالسيوم. يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في الجلد الذي يمنحه القوة والمرونة.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا

ما هو روتينك لتجنب الشيخوخة؟