5عناصر غذائية لزيادة شحن جهازك المناعي

قد تكون بعض الأطعمة مفيدة لتعزيز جهاز المناعة ومنع نزلات البرد والانفلونزا. فيما يلي نظرة على خمسة أنواع من العناصر الغذائية التي يحتاج نظام المناعة لديك إليها والأطعمة التي يمكن العثور عليها فيها.

1 فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية كمضاد للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الجذور الحرة ، وهو نوع من الجزيئات غير المستقرة المعروفة بتلف جهاز المناعة. هناك بعض الأدلة على أن فيتامين سي قد يكون مفيدًا بشكل خاص في تعزيز أجهزة المناعة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضغوط كبيرة. لزيادة تناول فيتامين سي ، أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
• الحمضيات والعصائر (مثل البرتقال والجريب فروت)
• فاكهة الكيوي
• الفلفل الأحمر والأخضر
• البروكلي
• الفراولة

2 فيتامين هـ

مثل فيتامين ج ، فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات وافرة من فيتامين E أمر بالغ الأهمية للحفاظ على نظام المناعة الصحي ، خاصة بين كبار السن. للحصول على حاجتك من فيتامين E ، تناول هذه الأطعمة:
• زيت بذرة القمح
• اللوز
• بذور زهرة عباد الشمس
• البندق
• زبدة الفول السوداني

3 زنك

الزنك هو معدن أساسي يشارك في إنتاج بعض الخلايا المناعية. تحذر المعاهد الوطنية للصحة (NIH) من أن المستويات المنخفضة من الزنك قد تضعف وظائف المناعة لديك. 2 إليك بعض المصادر الغذائية الرئيسية للزنك:
• المحار
• الفاصوليا المخبوزة
• الكاجو
• نخالة بالزبيب
• الحمص

4 الكاروتينات

نوع آخر من مضادات الأكسدة ، الكاروتينات هي فئة من الأصباغ الموجودة بشكل طبيعي في عدد من النباتات. عند استهلاكها ، يتم تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ (مادة مغذية تساعد على تنظيم جهاز المناعة. انظر إلى هذه الأطعمة لتعزيز الكاروتينات لديك:
• الجزر
• الكرنب
• المشمش
• البابايا
• المانجو

5 الأحماض الدهنية أوميغا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية المعروفة بقمع الالتهاب وإبقاء نظام المناعة تحت السيطرة. 4 على الرغم من أنه ليس معروفا ما إذا كانت أوميغا 3 يمكن أن تساعد على محاربة العدوى (مثل نزلات البرد)، وتشير البحوث إلى أن أحماض أوميغا 3 يمكن أن تحمي ضد اضطرابات الجهاز المناعي مثل مرض كرون،
و التهاب القولون التقرحي ، و التهاب المفاصل الروماتويدي . جرب هذه الأطعمة الغنية بأوميجا 3:

لمعرفة كيفية تعزيز جهازك المناعي من خلال التأمل إضغط هنا
• الأسماك الزيتية (بما في ذلك الماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة والسمك المرقط)
• بذور الكتان
• عين الجمل
لقراءة المقال كامل إضغط هنا

ما هو روتينك الغذائى اليومي لتقوية جهاز مناعتك ضد فايروس كورونا المستجد؟