٦ أطعمة للسحور لتبقيك مفعم بالحيوية خلال رمضان

في كثير من الأحيان ، يختار الناس تخطي وجبة رمضان قبل الفجر تمامًا أو اختيار الأطعمة الخاطئة. حان الوقت لكي تكون ذكيًا بشأن اختيارات الطعام التي تتخذها والتي تعد مفتاحًا لصيام مريح. سوف يجعلك السحور المتوازن تشعر بالنشاط ويساعد على كبح مشاعر الجوع والعطش خلال النهار. إليك 6 وجبات يجب أن تتناولها للسحور هذا العام للحفاظ على طاقتك وضمان صيام بلا إرهاق.

1 عصير الفاكهة

ليس كل العصائر متشابهة. في حين أن الكثير يحتوي على كمية عالية من السكر ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع ، فإن الشيء الذي نوصى به هو عكس ذلك تمامًا. اخلط بذور الشيا الجافة واللبن والعنب بدون بذور أو قشر ، ثم اخلطهم. النتيجة النهائية؟ سموذي غني بالأوميجا 3 والألياف والبروتين دفعة واحدة مع الحفاظ على توازن السكر في الدم.

2 عصيدة الكينوا

الكينوا هو مصدر نباتي للبروتين والألياف الكاملة ، وهو بديل رائع للشوفان. اطهيه بحليب جوز الهند و بعض التفاح والقرفة للحصول على وجبة سحور لذيذة.

3 البيض المسلوق

يعتبر البيض مصدرًا صحيًا للبروتين وفيتامين د ، على الرغم من أنه يتم تجنبه من قبل البعض بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول. ومع ذلك ، يُسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم بتناول بيضتين أسبوعيًا. قم بتقطيعه مع شرائح الطماطم لألياف مضافة.

4 بودنغ الشوفان الكامل

يعد الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف التي تبطئ إطلاق الطاقة ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يحتوي الشوفان الصلب ، والذي يستغرق حوالي 15 دقيقة للطهي ، على ألياف أكثر من أنواع الشوفان الأخرى ولكنه يستغرق وقتًا أطول للطهي. طهي الشوفان في الحليب للحصول على تأثير أكثر إشباعاً. يُحلى الشوفان بكمية قليلة من العسل ، ويُخلط في بعض الفواكه المجففة ويُضاف إلى بذور اليقطين.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا

5 البطيخ والحلومي

البطيخ هو فاكهة طازجة وطريقة رائعة للترطيب بالإضافة إلي أنه يحتوي علي 40 سعرة حرارية فقط لكل كوب. ادمجيها مع جبنة الحلوم البيضاء لتصبح وجبة مشبعة.

6 زبدة الفول السوداني والموز

تعد زبدة الفول السوداني مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وهي مليئة أيضاً بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، وكلاهما لهما تأثير مشبع. افرد زبدة فول السوداني على خبز الحبوب الكاملة واضف إليه شرائح الموز.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا

ما هو السحور المفضل لديك؟