أسرار لعدم الإصابة المرض

معظم أسرار الصحة الجيدة ليست أسرارًا على الإطلاق ولكن اتباع للحس والمنطق السليم. على سبيل المثال، يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. لكن مجموعة كاملة من الحلول الجيدة الأخرى يمكن أن تساعدك على العيش بصحة أفضل مع تجنب سيلان الأنف أو التهاب الحلق. إليك 10 نصائح للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا.

1 حافظ على خصوصية أدواتك

يمكن أن تستمر فيروسات الإنفلونزا بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة وفقًا لخدمة الصحة الوطنية. وهذا يترك الكثير من الوقت لتنتشر الجراثيم بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد فقط أن ينقل المرض إلى عائلة بأكملها في المكان المناسب. لتجنب مشاركة الجراثيم، حافظ على الأشياء الشخصية منفصلة.

2 ممارسة النظافة الجيدة

الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة.

3 احصل على لقاح الإنفلونزا

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح الإنفلونزا سنويًا. ومع ذلك، ينبغي إجراء استثناءات لبعض الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية شديدة لبيض الدجاج .الحساسية الشديدة تؤدي إلى أعراض مثل الشري أو الحساسية المفرطة.

4 كن اجتماعيًا

لطالما رأى الأطباء علاقة بين المرض المزمن والوحدة، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة.

5 أضف لونًا للوجبات

هل تواجه صعوبة في تذكر تناول الفاكهة والخضروات في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بجميع ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي.

للتدريب عبر الإنترنت انقر هنا 

6 اشرب الشاي الأخضر

لقرون ارتبط الشاي الأخضر بصحة جيدة. قد تعود الفوائد الصحية للشاي الأخضر على المستوى العالي لمضادات الأكسدة والتي تسمى الفلافونويد.

7 تجنب التوتر

لسنوات اشتبه الأطباء في وجود علاقة بين الإجهاد النفسي المزمن والأمراض الجسدية. وفقًا لدراسة نشرت عام 2012 من قبل الأكاديمية الوطنية للعلوم، فإن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين الصحة العامة. جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتخفيف التوتر.

8 تجنب الكحول

أظهر بحث جديد أن شرب الكحول يمكن أن يضر بالخلايا التغصنية في الجسم وهي مكون حيوي في جهاز المناعة. كما يمكن أن يزيد الافراط في استهلاك الكحول بمرور الوقت من فرص تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.

9 احصل على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم مهم للغاية إذا تعرضت لفيروس وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني. أظهر المشاركون البالغين الأصحاء الذين ينامون ما لا يقل عن ثماني ساعات كل ليلة على مدى أسبوعين مقاومة أكبر للفيروس. كان أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 3 في المائة للإصابة بالفيروس بعد التعرض.

10 استمر في التحرك

الحفاظ على النشاط من خلال اتباع روتين التمارين المنتظم – مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع – يقوي المناعة.

للاطلاع على المقالة الكاملة ، انقر هنا 

ما هي العادات الصحية التي تحرص على اتباعها لتجنب العدوى؟