السيطرة على إجهاد COVID-19 العصبي الجزء ٢: اللياقة البدنية

إذا كان الإجهاد العصبي والإحساس بالذعر الوجودي في كل مكان الآن ، فأنت لست وحدك. الإجهاد هو الطريقة التي يحمينا بها جسمنا بشكل طبيعي وفعال من التهديدات. لكن أجسامنا لا تملك القدرة على معرفة الفرق بين خطر الإجهاد العصبي من العمل ، أو من الفيروس التاجي coronavirus أو الأسد الذي يهاجمنا. لذا فإن مسؤوليتنا هي إيجاد المساعدة هنا او في اي مكان للسيطرة على الإجهاد العصبي قبل أن يغمرنا. 

هذه السلسلة لمساعدتنا على القيام بذلك ، والتغلب على أو التحكم في الضغط العصبي الذي نواجهه الآن. تأتي النصائح في هذه السلسلة من فريق خبراء العافية في “On The Goga” الذين يعتمدون على مجالات علم النفس التنظيمي ، والتغذية ، والرفاهية المالية ، واليقظة الذهنية ، والمزيد. يمكن قرائة المزيد من هنا

انهض وتحرك

لم يتم تصميم معظم منازلنا للوصول إلى هدف الـ 10،000 خطوة ، لذلك سوف يستغرق الأمر بعضًا من الجهد وأحيانًا أن نكون مبدعين للتحرك ومحاولة الوصول إلى هذا الهدف. من المدهش حقًا مدى الفرق الذي سيحدثه الصعود والنزول على الدرج. أو حتى المشي قليلاً حول المنزل أو المبنى (مع مراعاة ترك مسافة 6 أقدام على الأقل بينك وبين أي شخص آخر ، إذا كان الوضع في مدينتك يسمح بذلك. إذا لم يكن كذلك ، فنحن نشجعك على الامتثال للقواعد في البلد والمدينة).

تناول وجباتك العادية في وقتها

من المغري جدًا تناول وجبة خفيفة في أوقات عشوائية وطوال اليوم عندما تقيم لفترة طويلة في المنزل. ستجد نفسك تغزو الثلاجة بلا تفكير، أو تناول كيس حجم عائلي من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة التلفزيون أو على مكتبك وانت تعمل. بدلاً من ذلك ، يجب عليك التخطيط ومتابعة مواعيد وجباتك التقليدية وأوقات الوجبات الخفيفة. كل ما تفعله عادةً سيكون جيدًا حتى إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

حافظ على شرب السوائل.

ستفعل أجسادنا دائمًا ما تعتقد أنه الأفضل لحماية أنفسنا. اسعَ للحصول على حالة من التوازن لتقليص رغبة الجسم في إنتاج هرمونات ضغط إضافية غير ضرورية.